コツコツ続ける　コツ　　継続は力なり

Sep. 27, 2022

    産後の骨盤矯正は全身から♪

    土岐市　多治見市　瑞浪市を中心に、産前産後の女性を訪問整体でサポート！

    体を変えて　　習慣を変えて　　心を前向きに！ ヒサコです😊

    　　

    コツコツ続けることが難しい

    　
    仕事や勉強　ダイエット
    何かをやろうと思っても、なかなか続かない・・
    タスクをこなしきれない・・
    そんなお悩みありませんか？
    　　
    私は、全く意識していなかったのですが「コツコツ続けられていてすごい！」と言っていただけることがあり
    自分はどうやっているのかな？と見直してみることにしました(^▽^)/
    　　
    私自身も、勉強しよう！ダイエットしよう！ランニングしよう！と決めるけど
    全然続かないことたくさんあります（笑）
    　　
    訪問整体でお届けしているセルフケアサポート動画も
    「続けられるか心配・・」　とのお声を頂くことがあります😊
    コツコツ続けることが得意な私が、一緒に伴走するので、続けられないわけがないと思ってください！
    　　

    目標設定を達成可能なものにしてみよう

    　　
    １か月で３キロ減らす！
    １か月でこの参考書を読み切る！
    毎日朝筋トレする！
    　　
    うわ・・しんどそう（笑）
    大きな目標を立てすぎると、そこに向かうまでの努力も大きなものになっていくと思います。
    毎日忙しいのに、それ以上にたくさんの努力し続けられますか？　私は無理（笑）
    特にダイエットの目標を体重設定にすることはお勧めしません💦逆にストレスになってしまうから😓
    　　
    毎朝のストレッチを習慣にしよう
    ５分の読書を習慣にしよう
    　　
    これくらいの目標が、続けていけば３キロ減になっていたり、参考書を読み切ることができていたりするんじゃないかなと思います😊
    　　
    そして、やることはできるだけ少なく　にすることがコツかなと思います。
    毎日あれもこれも頑張りすぎちゃうと、すぐにパンクしてしまいます💦
    　　
    習慣になってしまえば、コツコツ続けよう！という”努力”じゃなくなっていきますしね♪
    　　

    タスクを小刻みに、かつ具体的に作ってみよう

    　　

    　　
    私は、常に何をやろうか、何をやらなきゃいけないのか考えてしまうので
    メモを持ち歩いています。
    頭の中だけで考えるのは、混乱するだけだしストレスの元。
    目で見えるだけでも気持ちがすっきりします✨
    　　
    仕事のコトだけじゃなく、子供の習い事や学校行事について、家族のスケジュール管理も含めです。
    思いついたら書き出していく。
    夜にはいろいろたまるので、todoリストにしています。
    　　
    うわぁ～こんなにやることある！！💦って思うとやる気ガタ落ち・続かない（笑）
    でもだいたいのことは、１日のうちにやり切らなくてもいいことも多いですよね。
    今自分がやるべきこと、やりたいことから優先順位をつけて、１つずつこなしていく。
    　　
    「明日やろうはバカ野郎」とはよく言ったもので、子育て中の母にはそんなことプレッシャーでしかなく。
    「明日やろうはバカ野郎っていうやつはバカ野郎」って思っています（笑）
    １日でのタスクだけではなく、１週間単位・１か月単位で区切って考えて、
    パズルのピースを一つずつ埋め込んでいくように
    こなしていけばきっとできると思います。
    　具体的に、「何曜日のこの時間帯にこれをやる」って埋め込んでいくのもお勧めですよ✨
    　　
    タスクの内容が具体的であればあるほど、動きもスムーズかなと思います😊
    　　
    todoリストを１つずつ消していくって、結構達成感✨
    　　
    １週間のパズルのピースが埋まったら、それもまた達成感✨
    　　
    できなかったら、その日はあきらめる。やらない選択もまた良し😊
    できなかったのは、✖をつけるわけではなく、できなかった事実を受け止めて再度スケジュール管理しなおせばいいだけの話。
    失敗は成功の基です。
    １週間単位で考えれば、１日のうちにできなかったものを組み替えることも可能だと思います😊
    　　
    休むことも、大切なことで。特に子育て中は人に頼ってしまえばいいと思います✨
    それは自分を満たしてあげることにもなるから♪
    　　

    時間がない！？　時間は探せば見つかるよ

    21：00に子供たちと一緒に寝て、４：００に起きるので
    朝の貴重な短時間に何ができるのかを考えずすぐ取り組めるようにして寝ています😊
    　　

21：00に寝ようと決めたのも、自分時間を確保したくて寝かしつけにイライラすることを止めるため。

      　　

    朝起きてからの時間は、確実に自分時間にすることができます♪

    　　
    私の場合は極端かもしれませんが（笑）
    　　
    時間がない～！と思っていても、探せば意外と見つかるもんです。
    子どもたちの行動パターンを見ていたりしても
    ママ～！って来ない３分ってきっとあるはず😊
    　　
    １時間も２時間も時間を見つける必要はない。
    歯磨きしながら、髪の毛を乾かしながら、遊びながらの３分でもいいし
    お風呂上り後の３分でもいいし
    ３分間だけ見つけることから始めてみませんか？♪
    　　

自分にご褒美をあげよう！　やらない選択もOKとしてあげよう

    　　
    嫌だなぁ、と思うことって絶対に続かないんです。
    　　
    毎日やろう、きちんとやろうとすることも絶対に続かない。

      わが家では、　お勉強のプリントを１枚だけか習い事の練習を１つだけ　を毎日の習慣にしています。
      10分でもできればそれでOK！
      10分でも１週間やったら１時間超えてる！
      　　
      その後は、テレビを見ていてもおやつを食べていても、それ以上やりなさいとは言いません。
      ただし、必ず　やることやってから。

        ご褒美欲しさに頑張るのもありますが、ご褒美があるからこそ頑張れることもある♪
        　　
        疲れたときは、「やらない」ことをtodoリストにあげちゃいましょう！
        　　
        休んでしまったら再度復活できなさそうと思う場合は
        　　
        自分が目指す場所にいる人の真似を一つだけしてみませんか？
      　　
      そうしたらきっと、その先何をやるべきか見えてくると思います♪
      　　

      小さな目標を一つずつクリアしていく、それがきっと大きな目標達成につながるはずと思っています。

        　　

        忙しい毎日だからこそ、コツコツ少しずつ習慣づけていくと
        その先には目指している自分が待っているはずと信じています。

        　　
        私にできるかな・・
        本当にそんなことあるのかな・・と思っている方こそやってみてほしい。
        　　
        できます✨だいじょうぶですよ♪

      　　

YUHCAだより