産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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ポッコリおなかが治らないのは　〇〇が硬いからかも！？

産後ママさんに多い動作は
✅授乳
✅抱っこ
✅おむつ替え　　ですよね。

どれも　前かがみ　脇をぎゅっと締める　ことが共通していると思います。

施術させていただいて　皆さんもれなく硬いのが　脇下～胸の奥。

前鋸筋　小胸筋

　です。

前鋸筋

●起始：第1〜第9肋骨の外側面（側面）

●停止：肩甲骨の内側縁（特に上角から下角まで）

●前鋸筋の特徴
作用：肩甲骨を前方に引く（肩甲骨の前方突出）動作や、肩甲骨を胸郭に押し付けて安定させる働きを持ちます。パンチ動作（ボクシングのような）でよく使われます。
●神経支配：長胸神経（C5～C7）

四つ這いになった時に　肩がすくんでしまったりしませんか？
四つ這いで　床を手でぐっと押せる力が出しやすくなると　肩回りが安定して

お腹に力が入るのがわかりやすくなります😊

小胸筋

●起始：　第3〜第5肋骨の前面（肋軟骨の近く）
●停止：　烏口突起（うこうとっき）—肩甲骨の前側にある突起部分

●小胸筋の特徴
作用：　肩甲骨を下方・前方に引く、または肋骨を持ち上げて呼吸を補助する（吸気補助筋）

●神経支配：　内側胸筋神経（C8・T1）

小胸筋が硬くなると、肩が前に引っ張られ「巻き肩」や「猫背」の原因になることがあります。また、神経や血管の圧迫（胸郭出口症候群）とも関係があるため、姿勢改善やストレッチが非常に重要です。

肩こりと思って　首の横側をマッサージしていてもよくならないとき
小胸筋をほぐしてあげると　すっきりする場合も多いですよ✨

前鋸筋とポッコリお腹の意外な関係とは？
「腹筋してるのにお腹がへこまない…」と感じていませんか？

実はその原因　前鋸筋　小胸筋　にあるかもしれません💦
主には　前鋸筋　を見ていきましょう♪

なぜ前鋸筋がポッコリお腹と関係するの？

体幹の崩れが腹圧低下につながる

肩甲骨は　肋骨の上に張り付いている骨です。
前鋸筋によって固定されている部分が多く、前鋸筋が弱くなると
肩甲骨が肋骨から浮いているように見える　（翼状肩甲）になったり　前鋸筋が弱まると肩甲骨位置が崩れ、姿勢が悪くなります。

カラダの横側や　肩甲骨の内側あたりをゴリゴリしたくなるような重だるい痛み　が出たりするときは

肩甲骨の位置関係がずれることによって神経（長胸神経・肩甲背神経）が引っ張られるストレスがかかっているからかもしれません💦

肩甲骨の位置がずれていくと姿勢も悪くなりやすく、おなかの力も入りづらいですし
前鋸筋は　外腹斜筋（おなかの筋肉）ともつながっているので
お腹の力も入りにくくなることが考えられますね。

姿勢が悪くなると　腹圧（おなかの中の空洞を支える圧力）が保ちづらくなることで
お腹がポッコリと前に出てしまうことも考えられます。

猫背になると腹筋が正しく使えない

前鋸筋も小胸筋も　硬くなってしまいうまく使えないと
肩が前に出て猫背になり
腹筋群がうまく働かなくなります。

運動としての腹筋　ができても

普段動いているときに　使えなければ　もったいないですよね💦

肋骨についている筋肉でもあるため、呼吸が浅くなることも考えられます。

産後のママさんに鍛えてほしいインナーユニットは　呼吸がとっても大切です！
ポッコリおなか解消のために　頑張って筋肉を収縮させる運動をする前に

呼吸　と　姿勢

　を

整えていきましょう！

それができれば　普段生活するうえで　何度も呼吸をするのですし

姿勢も美しくいられれば　

歩いているだけ、立っているだけも　エクササイズに代わります♪

そんな簡単にいかんやろぉ～　とおもっているなら（笑）
一度試してみてくださいね♪

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。