産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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腹筋運動頑張っていませんか？

産後気になる　ポッコリおなか。。
何とか直そうと思って　腹筋運動ばかり頑張っていませんか？

それ実は逆効果かもしれません！

産後すぐにお腹は戻ると思っていましたが

のです。

一度膨らんだ風船が　少ししわしわしているように
筋肉にハリを取り戻すにも　時間がかかります。

カラダを支えるための筋肉が　引き延ばされて使いづらい状態になっているので
産後は座っているだけでも負担なんですね💦

産後すぐは　できるだけ横になって休むことが　ポッコリおなか解消への第一歩です。

筋トレだけではなく　姿勢が大切。

妊娠中は大きなおなかを支えるために　姿勢を変えて支えようとしていきます。

骨盤を前に倒したり　後ろに倒したり　人それぞれですが
最も多いのは　骨盤を後ろに倒す　パターンかと思います。

骨盤の真ん中は　座った時に
▷骨盤前二つの出っ張り（上前腸骨棘）と恥骨でできる三角形が　床に垂直になること
▷みぞおちと上前腸骨棘恥骨が一直線上に並ぶこと
👆の写真の一番左のような状態ですね。

骨盤が後ろに倒れるのは　👆の写真の一番右のような状態。
お尻の筋肉やもも裏の筋肉が　硬くなりやすくなったりします。

青やじるしのように　骨盤を後ろに引っ張るので　仙腸関節にも負担がかかりやすい姿勢ですね💦

骨盤が　真ん中の位置に保つことができるだけで
くびれを作るインナーの筋肉が　働きやすくなるんです！

筋トレの前に

まずは姿勢を整えること

がとっても大切になってきます！

こんな動きで　もも裏をストレッチするのもおすすめ！

お尻の穴を天井に高くつきあげて　かかと　と　引っ張り合いっこするようなイメージで
かかとをグーっと床に近づけてあげてくださいね✨

普段座っているとき、立っているときも
骨盤の真ん中ポジション　を意識していただくと　それが筋トレになります！

辛いときには　動画にあるように　タオルをお尻の後ろにセットして座るのも
おすすめです✨　頑張りすぎない、無理しすぎないのが　続けるコツです！

背中や肩に余計な力が入らないように注意してみてくださいね♪

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。