- 産後の骨盤矯正は全身から♪
土岐市 多治見市 瑞浪市を中心に、産前産後の女性を訪問整体でサポート！
体を変えて 習慣を変えて 心を前向き に！
ヒサコです😊
自律神経とは何ぞや
- 朝起きて、ご飯を食べて、活動して、夜眠る。
- 何も意識していないけど
- 日中は活動ができて、夜になるとだんだん眠くなるし
- 食べ物を食べたら消化されるし
- 心臓がバクバクしてもそのうちおさまってきますよね。
- 私たちのカラダを無意識に調整してくれているのが
- 自律神経です。
- 自律神経は、意識的にどうにか動かせるものではなく
- 身体がリズムよく動くように頑張ってくれています。
- 活動的になるための「交感神経」と
- リラックスのための「副交感神経」があり、
- それぞれが独立して動いていて
- 調整してくれています。
- 自律神経は、一日の中でも変動があるし、一年の中でも変動します。
- しかし、現代は
- 夜でも光があって起きていられるし、ストレスが多くてリラックスしたい時間に休むことができなかったりして
- このリズムが乱れやすいんですね💦
- 特に、子育て中は
- 朝も夜もなかったりしませんか？
😓
- 自律神経が乱れると、「なんとな～くだるい」「なんとな～くやる気が起きない」
- という不調が出やすかったり
- イライラ・食欲が止まらない・・と感じられる方もいるかもしれません。
子育て真っ只中でも自律神経を整える方法
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- 生活リズムを整えましょう！ なんて知っとるわい！
- でも赤ちゃんの都合でめちゃくちゃなんじゃいっ！
- 夜寝たくても寝られないんじゃい！！
って感じですよね😓
- そんな子育てママでも無理せずできる自律神経ケアをお伝えします♪
①朝起きたらお水を一杯飲む
- 冷水だの、白湯がいいだの、なんかいろいろ言われていますがどっちでもいいと思う（笑）
- 夜のうちの脱水の回復と、内臓は自律神経が動かしてくれているのでスイッチオンさせてあげましょう。
- 便秘や食欲コントロールにもおすすめ♪
②カフェインは夕方３時までに
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- 日中活動するための交感神経は、午後３時ごろより緩やかに低下し
- リラックスのための副交感神経が活発になっていきます。
- カフェインは、交感神経を高めるので
- リズムと逆行してしまうことに。
- 授乳中の場合は控えておられるかもしれませんが、１日１杯程度はコーヒーなど飲んでいる方もいるのではないかな？
- 逆に、朝のコーヒーはおすすめです♪
③寝る前のスマホは控えて
- 自律神経を整えるうえでとっても大切な睡眠。
- 脳の中にある体内時計は２５時間周期で回っていて
- 光によって速度がコントロールされて、地球の自転と同じ２４時間に合わせてくれています🌤
- なので、朝起きたらしっかり太陽の光を浴びること。
- そこから体内時計が回りだして体のリズムが回ってくれます。同時に自律神経のリズムも整いやすいんです✨
- 逆に、夜なのにスマホの明かりを浴びたら？
- また体内時計が回りだして、どんどんリズムが崩れていくことに💦
- 眠たくならない、眠りが浅いのは、夜なのに活動モードになってしまっているからかも？？
- スマホからの情報はあふれていて、自分と比べてしまったり羨んでしまったり
- それがストレスにもなりかねないですしね💦
- 私はワタシでいいんです！
- 夜中の授乳中も、眠気覚ましにスマホを見ることあるかもしれません。私がそうでした😓
- でも少しにしてみてね♪
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