産後は何年たっても産後です✨
産後の骨盤矯正は全身から
土岐市 多治見市 瑞浪市 可児市 を中心に、
訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかった姿勢や カラダ・自分から変わるきっかけに
なれる価値を感じていただけると思います。
カラダを整え 習慣を変えて ココロを前向きに
新しいワタシ発見！のわくわく感を♪
産後ダイエットには自律神経を整えること
ダイエットには
睡眠が大切 とよく聞くと思います。 なぜでしょうか・・？？
お肌も ダイエットも 健康も 結局は
食事・運動・睡眠
「生活習慣」かなと思っています。
生活習慣を整えると 何がいいのか？ 自律神経が整う からです😊
カラダの中は いろんな神経が コントロールしてくれています。
中枢神経：脳 脊髄 ☛ カラダの司令塔
末梢神経：体性神経・自律神経に分けられます。 ☛ 司令塔から命令を受けて動くところ
末梢神経のうち、運動神経 知覚神経 は自分で感じ取ってコントロールできるところ。
自律神経は自分でコントロールすることはできませんが
心臓を動かしたり 汗をかいたり 消化したり
気持ちを落ち着けたり
生きていく上で大切な働きをしてくれています😊
交感神経と副交感神経に分けられ
交感神経は イケイケＧＯＧＯ！ の活動的な神経
副交感神経 リラックス～お休みの神経 です。
交感神経は 横隔膜を貫いていて
背骨のすぐ横を通ります。
そのすぐ横には 姿勢を保つうえでとても大切な 大腰筋 がついています。
横隔膜は呼吸に使われる筋肉。
呼吸は 肺そのものが膨らんだりするわけではなく
横隔膜や 肋骨回りの筋肉たちが 動いてくれることによって 肺が膨らみ 空気が入ったり出たりするんです😊
横隔膜は、インナーユニットの一つ。カラダを支える一番の軸となるところです。
ココから見ても
自律神経を整えるうえで 「呼吸」と「姿勢」はとても大切だということが分かりますね♪
横隔膜は 「吸気筋」。収縮すると肋骨を広げ肺に空気が入ります。
弛緩すると 肺が元に戻ろうとする力で空気が肺から出ていきます。
横隔膜をうまく使えないと、肩を使って呼吸したりするために方が凝ったり
呼吸が浅くなったりしやすいんですね。
肋骨を引き下げて
他の筋肉を使わず 横隔膜だけで呼吸をするために
背中を丸めて深呼吸をしてみましょう。
下腹あたりがキュ～っと収縮した状態 が インナーユニットの一つ「腹横筋」が働いている状態です。
この腹横筋が働く事が
横隔膜で呼吸をするうえで必須！！
背中を丸めて深呼吸はなかなか大変ですが💦 少しずつできるようになると
呼吸も楽になりますし
姿勢改善にも役立つと思います♪
この腹横筋こそが ウエストを締める筋肉にもなるんですよ！
睡眠を大切に
産後は寝たくてもなかなか寝ることも出来ず、、
疲労感がたまってしまったりしますよね。
睡眠が大切なのはわかるけど、そう簡単な話じゃない(´;ω;｀)
そんな中でも 睡眠の「質」を上げて 「自律神経を整えて」行くことは可能だと思います♪
睡眠といえば、 ベッドの上だけと思っていませんか？
朝起きたときから 寝る準備は始まっています。
朝起きて 「だるい」「起きたくない・・」と思うのは、副交感神経が優位だから 当然なんです。
そこで大切なのは 「光を入れること」
家の中の電気ではなく、太陽の光くらい明るい方が理想的です。
ワタシは、少しカーテンを開けて寝ています。
４時起きなので、この時期はまだ真っ暗なんですけどね（笑）
目から光が入ると 「メラトニン」というホルモンが出ます。
これは１６時間ごくらいに眠気を出してくれると言われています。
朝起きてから寝るまでに８時間睡眠だとすると ちょうど２４時間になりますよね。
睡眠不足は偏桃体を興奮させやすくなると言われており
ストレスホルモンの「コルチゾール」の分泌を増やすとも言われています。
イライラしやすいな というときは 睡眠を見直せるとよさそうですね♪
とはいえ、まとまった睡眠時間がとれないのが産後・・ですが
寝る前の準備を少し意識していただくだけでも大丈夫だと思います♪
お子さんの寝かしつけが終わったら
はぁ～休むぞ～！ とスマホ見ていませんか？
実はこれ、休みになってない(´;ω;｀)
気持ちはめちゃくちゃわかります！私もやります！
でも
読書をしてみたり
お子さんのこれまでの アルバム を見返してみたり
アロマを焚いてみたり 音楽にしてみたり
１０分でいいから ボーっとしてみる。
寝る前はこのような時間をとってもらえるといいかと思います♪
ダイエットしたいならなおさら！
運動のハードルを自分であげてない？
３０分の有酸素運動運動は コルチゾールの分泌を低下させる と言われています。
幸せホルモンである セロトニンの分泌を増やし
嬉しい！やった！と言う気持ちで出る ドーパミン も分泌すると言われています。
つまり 運動すると疲れが取れる んです✨
いやいや、 運動する体力なんてないよ・・・
という方。
もしかして
”３０分歩く・走らなきゃ” と思っていませんか？
ストレッチや ５分歩く 、いつもは車で行くコンビニに歩いていく でいいんです！
ママサロンでの運動の様子✨
伸び～んだけでも皆さん 「スッキリした！」と言ってニコニコ笑顔で帰られています♡
アクティブレスト と言われているんです♪
幸せホルモンセロトニン
セロトニンは「脳の指揮者」と言われており
ドーパミンなどの脳内物質をコントロールしてくれています。
セロトニンを分泌するには 日光が必要であり
リズム運動も有効と言われています。
”咀嚼”も有効だと言われているので
いつも片手でバクバクっと早食いしているランチ・・😂
をたまにでいいので
たくさん噛んで食べられるといいですね😊
つまり
お子さんといっしょに リズムよく ちょっと早歩きで ５分歩く
これだけでも
セロトニンの分泌を促してくれます♪
朝起きて 光を浴びて 運動して 寝る準備をする。
このように 自律神経を整えていくことは
「幸せ！」と感じることを増やせるということ！
それが
姿勢改善やスタイルアップにもつながると思います♪
一緒に始めてみませんか？？
