産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい??
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市 多治見市 瑞浪市 可児市 を中心に、
妊娠中~ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の ワクワク感を✨
産後に大切なこと 1に姿勢 2に姿勢
ポッコリお腹、ピーマン尻・・
体型変化も気になる💦💦
引き締める=筋トレ 方法を
たくさん検索してませんか?
妊娠中は お腹が大きくなり 赤ちゃんや胎盤、羊水の重みがかかっていきます。
前に前に重さがかかるので
そことバランスをとろうとして
人それぞれ いろんな 姿勢戦略 をとるんですね。
いつもと同じ姿勢で 荷物持つことって結構難しいですよね、
必ず姿勢を少し変えて いると思います。
そんな感じが 10か月間。
脳も 「ワタシの姿勢は こんな感じなんだ」 と書き換えが起こり
姿勢が変化します。
姿勢が変わると お腹の様子も変わるの 分かりますか?
☟
もちろん トレーニングももちろん大事ですが
まずは
姿勢を戻していくことがとっても大切!!
SlumpからUplight に動いたとき、 骨盤底筋、内腹斜筋、腹横筋の 筋活動が顕著に増加 Sapsford,2008
左がSlump姿勢
右がUplight姿勢
Uplight姿勢になると効いてくると言われているのが ☟ インナーユニット。
産後に限らず とっても大切な インナーユニット
カラダの 軸 です。
産後は特に この インナーユニットが 聞きづらい状態になっています。
横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群は 上下肢の素早い動きに 先行して活動する Hodges PW,1997
つまり、この軸がぐらついていると
上下肢の動きに努力が必要になってくる
⇓
肩こり、腰痛、足の前・外張り につながることも考えられます。
姿勢を整えるうえで重要な 「骨盤の傾き」
姿勢が整えば、 インナーユニットが勝手に働いてくる とも言えます。
姿勢を整えるうえで 重要なのが ”骨盤の傾き” 。
でもどこが真ん中なのか 分からない💦
目安は まず 【坐骨】
お尻のお肉を後ろに引き抜くと 座面に二つ とがった骨が触れます。
骨盤を 前後ろに転がしてみると
坐骨がコロコロ転がるのが分かります。
💡一番坐骨が高くなる位置
💡お尻の穴でなく 膣が座面 についている感じ
💡すこ~し 腰が反っているような感覚
があれば OKです😊
骨盤を転がすときに
背中に力が入らないように注意してくださいね✨
もっとわかりやすいのが 下の動画☟
ぜひ参考にしてみてください♪
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