産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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お母ちゃんイライラ　お父ちゃんのんびり

ちびまる子ちゃんのお父さんとお母さんの様に
お父さんはのんびりしていて、お母さんはちゃきちゃき動いていて・・って
なんとなくイメージが付くのではないでしょうか？

性格や忙しさ・・はあるかもしれないけど

今は　ジェンダーレスとは言われていますが
女性と男性と「生物学的に」カラダのつくりは違っているんですね。

それでも　今は
男性も女性も同じように生活しなさい　って言われてしまう社会なので
カラダや心に
男性も女性も無理がかかってくるのではないかなとは
思うんです。

とはいえこの社会の流れは止まらないと思うので
自分のカラダを知って　整えていくことって大切♡

女性が　イライラしやすい　理由を
呼吸の観点から見てみましょう～！

女性の呼吸数が男性より多い理由とは？

一般的に、女性の呼吸数は男性より多いと言われています。その理由には、生理学的な違いやホルモンの影響などが関係しています。

1. 女性の呼吸数はどれくらい？

健康な成人の1分間の呼吸数は以下のような範囲になります。

男性：12〜16回/分
女性：14〜18回/分
個人差はありますが、一般的に女性のほうが1分間の呼吸数がやや多い傾向があります。

2. 女性の呼吸数が多い理由

① 肺や気管支の大きさと呼吸の効率
🔹 女性の肺は男性よりも小さい
🔹 肺活量（酸素を取り込む量）も男性より少なめ

→ そのため、効率よく酸素を取り入れるために呼吸の回数が増えるのです。

② ホルモンの影響（特にプロゲステロン）
女性ホルモンのプロゲステロンは、呼吸中枢を刺激し、呼吸数を増やす作用があります。

🔹 生理周期の黄体期（排卵後〜生理前）や妊娠中はプロゲステロンの分泌が増加
🔹 その影響で呼吸数が増え、酸素の取り込みが活発になる

特に妊娠中は胎児に酸素を供給する必要があるため、通常よりも呼吸数もふえるんですね！

ストレスの影響で交感神経が優位になると、呼吸が浅くなりやすく、頻度が上がることもあります。

呼吸を深くしたいわけ

呼吸するときの筋肉　横隔膜　がうまく使えなかったり
肋骨背中周りが　硬くなってしまっていて

筋肉や骨の影響で呼吸がしにくくなると

肩をすくめたり
背中をそらせて空気を入れようとしたりする「代償動作」が入ってくることがあります。

それによって
肩こり背中バキバキ感がでたり
また呼吸が浅くなって・・の悪循環(´;ω;｀)

また妊娠中は　子宮が頭方向に大きくなってくるので
圧迫されて呼吸が浅くなってしまうことがあります💦

頑張って呼吸をしている　という状態になるので
肋骨・背骨周りが硬くなりやすいんですね💦

自律神経（交感神経）は　胸椎をとおり
横隔膜を貫いていくので

呼吸が浅く早くなっていくと　この辺りがバキバキになってくるので

自律神経に刺激が入り続けてしまう感じ。

自律神経

活動させる筋肉に常に刺激が入るので
イライラッ！につながりやすいんですね💦

こんにゃくのような背骨や肋骨回りが作れて
ゆったりとした呼吸ができれば

自律神経に刺激が入り続けることも少なくなるので
イライラっ！も減るのではないかなと思います。

おススメの呼吸

自律神経は自分でコントロールできないところですが
呼吸をすることで刺激をコントロールしてあげることは可能だと思います😊

✅ ストレスや緊張 → 交感神経が優位になり、呼吸が浅く・速くなる
✅ リラックス時 → 副交感神経が優位になり、呼吸が深く・ゆっくりになる

深い呼吸を意識することで、自律神経を整え、ストレスを軽減することが可能です✨

呼吸を整えることで、リラックス効果や自律神経の安定が期待できます。

腹式呼吸（深い呼吸でリラックス）
1. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる
2. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
3. これを1分間繰り返す

→ 副交感神経を優位にし、リラックス効果UP！

少し吐く息を長く意識してみてね✨

まとめ：呼吸を整えて健康的な毎日を！

✅ 女性は肺が小さく、プロゲステロンの影響で呼吸数が多くなりやすい
✅ ストレスやホルモンバランスの影響で、呼吸が浅くなることも
✅ 深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、リラックス効果が得られる
日々の生活の中で、「ちょっと深呼吸してみる」ことを意識すると、心と体のバランスが整いやすくなります。ぜひ試してみてください😊

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。