産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨

 

骨盤を安定させる

【こんなお悩みありませんか？】

💡あぐらがかけない
💡腰が痛い
💡お尻が垂れた気がする
💡膝が痛い
💡おしものトラブル　（尿漏れなど）がある・・

産後に　”骨盤をしっかり締める”　のが大切　というイメージありませんか？
外から　骨盤矯正でギュッと締める
ガードルやベルトで　ギュッと締める

のは　実はあんまり　意味がなく

骨盤矯正も

”姿勢を整える”ことで、”骨盤が整う”

と思っていただけるといいのかなと思います♪

外から力で締めるのは、靭帯のゆるみが産後2か月程度で　戻ってこればあまり必要なくて

それまでの　補助　として　ベルトなどでサポートしてあげてほしいと思います😊

骨盤の安定性を作るのは

靭帯　周りの組織　　そして　　筋肉

骨盤の安定を保つための筋肉は　たーーーーくさんあるのですが

今回は

股関節

に注目！

股関節の筋肉は
骨盤についていて

内閉鎖筋　外閉鎖筋　は
骨盤を　前と後ろから
支えるようにサポートしてくれています

この模型、結構重いけど
この持ち方で　持てる(笑)

つまり　骨盤の安定性にかかわるんですね！（無理やり😂）

内閉鎖筋・外閉鎖筋は

膝を外に捻るように

股関節を動かすときに働いてくれます

☝　こういうエクササイズ　で鍛えるやつ。

産後は、股関節の動きが制限されやすく
外に捻る動きが苦手な方が多いです💦

骨盤の安定性にもかかわるので

腰痛や　グラグラ感
姿勢を保つうえでも　大切になってくるんですよね✨

中でも、　内閉鎖筋　は硬い方が多い！

骨盤底筋群　という　おしもの筋肉とも　つながりがあるので
尿漏れなどのトラブル解消にも　とても大切です♪

ここを動きやすく整えてあげると

股関節のつまり感の解消
足の軽さ
腰痛

などが解消されやすいと思います😊

下にたるんじゃった💦　とおもう　お尻のためにも
整えてあげることは大切な場所です♪

骨盤と股関節をバラバラに使う

📍椅子に座って　片足　もも上げしてみましょう

💡カラダが少し後ろにたおれてしまいませんか？

💡後ろに倒れずに　もも上げできますか？

 

 

もちろん、筋力の問題もあるけれど

股関節を動かすときに　一緒に骨盤も後ろに倒れてしまう

方が
とても多いです。

股関節を整えてあげることで

骨盤をまっすぐにキープすることができるので

このエクササイズの場合は

より　お腹にきかせていくことができます♪

エクササイズの時はわかりやすいけれど

普段の動きのときでも

骨盤と股関節が一緒に動いてしまうと

腰痛などのトラブルにつながることもあるし
脚痩せ・お腹痩せ効果が半減してしまうことにもつながります💦

腰を痛めがち☝

☝
骨盤を安定させること
股関節と　骨盤を　ばらばらに使うこと
とても大切です♪

そして　股関節は
骨盤にはめこまれている　関節のところが
球状　になっています。

だから　股関節は　360度　ぐるぐる動いてくれる　構造です。

逆に　動くからこそ　ちょっとずれやすい。

骨盤のカップの　ど真ん中に　はまり込んでいてくれれば　安定しやすいですが

前にずれたり　後ろにずれたりしやすいんです💦

💡骨盤と股関節をバラバラに動かす

💡膝を外内にねじる動きで骨盤のしなやかさをとりもどす
💡股関節を骨盤のカップにはめ込みやすくする

これらを簡単にできるエクササイズです👇
動かしたときに　骨盤に響く感覚があれば

内閉鎖筋　外閉鎖筋　が　硬くなっている可能性があります。

股関節から　骨盤も整えていけるといいですね♪

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