産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪

新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨

痩せたいなら寝る！

まとまって寝たい！
そんなのわかってる～！！！

ですよね😂

産後は　細切れにしか眠れないし　疲れもとれない・・
ストレスもたまるから

食べちゃう。

太ってしまって　またストレスで・・
頑張って動きたいと思うけど
疲れもとれないから動けない・・

ストレスもたまるから

食べちゃう。

この悪循環に陥りがちで

なんだか　出口のない場所に閉じ込められたような
悶々とした日々。

 

 

お子さんがいるために夜に起きてしまう
夜中の授乳がある
子どもの寝相が悪すぎて　スッキリ眠れない。

子育てママあるあるだと思います。

そんな中でも　睡眠　をしっかりとることは

ダイエット　にも
ポジティブな気持ち　にも

とても有効だと思います！！

もともと　12時に寝て　６時に起きる
生活だった私が

９時　にねて　４時に起きる　生活にして
（睡眠時間　１時間伸びてる（笑））

カラダを動かしたり　学びを深めたり
産後も大きく体型変わらずキープできているのも

睡眠　に関わるところが大きいのではないかなと思っております！

侮るなかれ！睡眠の効果

睡眠は７時間以上必要だそうです。

◎６時間以下の睡眠を２週間以上続けると集中力や脳の作業効率は「徹夜明け」と同程度まで下がる
＜これからの生き方図鑑　　　樺沢紫苑著　ｐ75＞

◎７時間睡眠で肥満の人の割合を１とすると　５時間睡眠だとその割合が５０％アップ　４時間睡眠だと７３％アップする
◎５時間以下の人は　６～７時間の人に比べて年間BMIの上昇率が約４倍
◎睡眠が６時間以下の人は　１日に３８５kcal　余計に摂取している
＜これからの生き方図鑑　　　樺沢紫苑著　ｐ313＞

という研究結果が出ているそうです。

ダイエットにも効果的ですし
止まらない食欲をおさえるためにも　睡眠をしっかりとっておくことは大切！

脳が疲労している状態では　その疲労を回避するために　ドーパミンが分泌されます。

ドーパミンは　幸せホルモンの一つではありますが
優勝した！目的達成！など気分が高揚した時に分泌されます。

しかし　もっともっと　という状態になりやすいので
食欲が止まらない💦　という状態になりやすい。

これを停めるのが　セロトニン　です。
リズム運動や光を浴びることで分泌され、睡眠や精神状態を安定させてくれます。

家族とのふれあいや　思いやり、感謝の気持ちで分泌される　オキシトシンは
セロトニンの分泌を増やしてくれます。

ドーパミン　セロトニン　オキシトシン　は
三大幸せホルモン　と言われているので
バランスよく　たくさん分泌してほしいですね♡

ざっくりまとめると

家族やお子さんとふれあい、感謝しあって過ごし
朝起きたら光を浴びて　軽い運動をすると
睡眠も質が上がり
食欲もおさまって
ダイエットにも効果的
といった感じでしょうか✨

睡眠のゴールデンタイムは　１０時～２時　は嘘！？

深い眠りにつく事は成長ホルモンを分泌させて
お肌のためにも大切だから

１０時から２時の間には寝ていましょう！

という話聞いたこと無いですか？

コレ、実は　ホントだけど　嘘！（笑）

多くの方は　午後１０時～１１時くらいに　お布団に入って眠りにつくのではないでしょうか。
そこから約３時間　のあいだは　しっかり寝よう　という意味が
少しずつ　形を変えたようです。

睡眠は急速眼球運動が見られるレム睡眠と、それが見られないノンレム睡眠から構成される。
ノンレム睡眠はさらに 4段階（睡眠段階 1, 2, 3, 4）に分けられ , 中でも深い睡眠とされている睡眠段階3と4は合わせて徐波睡眠とも呼ばれている（堀 , 2008）。
徐波睡眠は, 入眠後およそ3時間で全体の9割程度が出現し（堀 , 2008）, 脳の疲労回復のためのプロセスとされている（Dijik, 2010）。
また , 不足すると日中の眠気が増加したり , パフォーマンスが低下したりすることが明らかになっている（Dijik, 2006）。

【日常生活場面における入眠後 3時間の徐波睡眠と気分の因果の方向性についての検討　　日本認知・行動療法学会　第 45回大会　○榎本　ことみ　ら　早稲田大学大学院人間科学研究科】

つまり

眠りに入ってから　３時間は　ガッツリ寝よう！！

ということです♪

睡眠の準備は　朝起きたときから

睡眠のためのホルモン　メラトニン　は
光を浴びてから１４～１６時間後に分泌されます。
体内時計をリセットしてくれる働きもあります。
だから

　朝起きて　しっかり光を浴びること

は
睡眠の準備につながります！
逆に明るいとメラトニンの分泌が抑制されてしまうので
夜スマホを見たり　明るすぎる部屋で過ごすと
メラトニンが分泌してきてくれません💦
寝る前は少しくらい部屋にして
スマホは控えめに♡

寝る直前に来たLINEにイラっとして眠れなくなった　なんて無いですか？（笑）

夕方３時以降は

副交感神経を意識して

ゆったり呼吸をしてみましょう♪
とはいえ
お子さんが　黄昏泣きをしたり
お兄ちゃんおねえちゃんが帰ってくる

　夕方が　何なら一番忙しい！！！

ので
そんなゆったり呼吸なんて　できない(´;ω;｀)　のですが
トイレに行ったときに　少し深呼吸するだけでも違うと思いますよ✨

お子さんのお世話や授乳で夜中に起きてしまったときでも
できるだけ　スマホは避けられるといいかなと思います💦

‥そんなのわかってるよ(´;ω;｀)

ブルーライトカットをする
明りを控えめにする
SNS　ではなく　リラックスできるような動画や本などにする

など使い方を少し工夫することも大切かなと♡

子供が寝てから　筋トレ！！　という方も多いかもしれません💦
寝る直前に　激しい運動だと　交感神経を興奮させてしまうので

軽いストレッチは筋の緊張を和らげ、副交感神経優位になるのでお勧め！

筋トレするなら
寝る３時間前に終わらせられるのが理想的です。

・・寝る３時間前って　夕方一番忙しい！！！

ということで
朝にシフトしてみませんか？

👆詳しくは画像をクリック

初めは少し大変かもしれませんが　　１０分ずつ起きる時間を早めていけば　意外といけます😊
もちろん　疲れているときは

寝てください！！！

睡眠時間がとれない日々が続いている場合は

　寝てください！！

動画を後でお送りしています♪

朝動いて　光を浴びて　子供と一緒に寝ちゃう♪
朝起きたときに静かな自分時間も　いいもんですよ～

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