産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨

産後に腰が痛い・・授乳抱っこしてるからしょうがない？

妊産婦さんのマイナートラブルの中で　最も多い

腰痛

妊婦　60～70％
褥婦　40％
産後１２か月　67％
産後２４カ月　２１．１％

と言われています。

原因としては
●リラキシンによる骨盤帯の関節弛緩
●姿勢の変化により腰椎彎曲が変化
●腹斜筋群と脊柱起立筋群の筋作用の協調不全
●ホルモンの急激な変化による心因性
●妊娠前または妊娠中の腰痛の有無
●腹直筋離開

等があげられます。

上手に骨盤ベルトを使いながら
筋力強化や姿勢の調整など運動をしていくことが推奨されています。

また、関係なさそうに思えるけれど
骨盤底筋群　（おしもの筋肉）ともかかわりがあります。

（参考：平元奈津子　　妊産婦に対するウィメンズヘルス理学療法　理学療法の臨床と研究27：15-20　2018　）

腰をもんでも　ストレッチしても　冷やしても　温めても　痛みが治らない

運動をした方がいいのは分かってるけど
どうすればいいのかわからない・・

理想を言えば
専門家にきちんと診てもらって
産後の回復に合わせて

姿勢の調整・適切な運動を
指導していただきたい！

でも
忙しい産後・・
なかなかできないですよね💦

これ以上簡単なものは無いくらい
誰でもできる方法を
お伝えします！

それは
脱力する事

力を抜くって
とっても難しいんですよね。

特に子育て中
常に何かにおわれている感覚

カラダも　グッと力が入りっぱなしの方も
多くいらっしゃいます。

カラダの使い方や正しい位置がわかると

あ！こうやれば力が抜けるんだ～！

ということが分かってきたりもします😊

今回は
ストレッチというよりは
背中の力の抜き方をお伝えします♪
お腹の力が使いづらい産後。
お腹の代わりに背中が頑張りすぎていることも多いので
時々
リラックスさせてあげましょう✨

背中のリラックス

椅子に座って　クッションを前に積み重ねます。

そこにもたれかかるようにして
背中を脱力させてみましょう

ゆっくり息をすって
背中を膨らませるように深呼吸してみよう

授乳や抱っこで　背中の筋肉は常に頑張りがち。

痛みといえば　マッサージやストレッチ　になりがちだけど

実は脱力　ってめっちゃ大事だよ！

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