産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨

産後　体重が戻らない・・

出産してから体重が落ちないと悩んでいるママさんって多いんじゃないでしょうか？💦
体重が全てではない　と分かっているものの
やっぱり気になる。。

産後の体重を戻す方法を3つお伝えします！

1、体重を毎日測らない

妊娠中産後は体に水分が溜まりやすくなっています。
妊娠中は　血液量が１．５倍に増えていますし
カラダ全体の水分量も増えています。

おおよそ　６～８週間程度で
妊娠前に戻っていくといわれています。

約２か月は水分で体重が増えているとも思っていただけるといいかもしれません♪

皮下脂肪も増えており、妊娠前＋３ｋｇ　程度が多いとも言われています。
これは、生理的な変化。

脂肪だけじゃなく、水分で体重が増えていることもあるので、体重で一喜一憂しないように。

産後の精神状態は
大きなホルモン変化と共に
とてもデリケートです。

育児で忙しく、ストレスをためすぎないように
体重をあまり気にしないでください✨

時期が来たら、きちんと動けるようになっていきます。
焦る気持ちも分かりますが
「今、何が必要なのか」に適切に動いていけた方が
近道です♪

２．期間が短すぎ

産後体の中は大きな変化があります。血液量が増えていたりもするんです。
💡妊娠中のカラダの変化についてはこちらの記事💡

 

10ヶ月間かけて変わった体をたった数カ月でもとに戻そうって
カラダに負担が大きいですよね💦

出産によって、筋肉が引き延ばされていたり、靱帯が伸ばされていたり。
その組織の修復に　６～８週間かかると言われています。
この期間は　産褥期　とよばれ

できる限り重力を避けて（横になって寝て）過ごしていただきたい時期です😊

焦って産後すぐにダイエットを使用！　とすると
逆効果になりかねません。

産後の時期・回復具合に合わせて
産後、1年ぐらいまでに体重をゆっくり戻すつもりで過ごせるといいと思います✨

３．食べない

産後の育児は体力勝負。
食事を減らして体重コントロールしようとすると体が省エネモードに入ってしまいます。

出産によって　出血もありますし
骨密度が低下していることもあります。
💡【妊娠産後骨粗しょう症についての記事はこちら】💡

 

授乳の場合は赤ちゃんに栄養を届けることも　大切です。
母乳を与えている場合は
プラスエネルギーも必要としますよね😊

栄養バランスに気を付けて
通常通りの食事をとっていただきたいと思います✨

妊娠中、産後はただでさえ運動量が減ってしまう時期。

筋肉量も減っていて代謝が落ちやすいです。
食事まで減らしてしまうとさらに代謝が落ちてしまうので

食事でコントロールしようとせず、ちょこっとだけの運動を取り入れるようにしてみましょう♪

産後直後は　深呼吸や骨盤底筋群をゆっくりうごかすところから。
軽いストレッチも効果的です✨

こんなんで効いているのかなぁ・・

と思うかもしれませんが
今のご自身に必要なエクササイズを行うことの方が
結局のところ　近道だったりします♪

 

抱っこや授乳で背中が丸くなりやすく、
背中バキバキ・肩こりにもいいですよね♪
産褥期過ぎてから
あかちゃんと　お散歩しながらウォーキング　や

軽い　ヨガ・ピラティスなど　インナーマッスルを動かす運動がおススメです。

ご自身で調べて運動ももちろん素敵ですが
いきなり負荷量の強い筋トレは
逆効果となることもあります。

 

 

同じ体重でも　姿勢が違えば見た目は全然変わる！

 

産後は姿勢の変化が大きくあります。

まずは良い姿勢を取り戻すことが大切✨
お腹が気になるとは思いますが・・
肋骨・股関節など
全身から整えていってあげることが大切です♪

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