産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
【骨盤矯正についてはこちら】

産後の気になるポッコリお腹

出産したら　すぐに戻ると思っていたのに
なかなか戻らないポッコリお腹

産後半年以上たつと　骨盤が開いたまま　と聞くし
もうあきらめるしかないのかな。

諦めることはありません！
産後何年たっても　カラダは変えられます♪

ポッコリお腹を治すための3つのポイントを
お伝えします😊

➀　体重を落とせばいいわけではない

お腹ポッコリ　といえば　脂肪がたまったからだと

・食事制限
・無理な運動

していませんか？

少なくとも　産後6か月までは
しっかり食べてほしいです。
体重が戻らない　と気になるかもしれませんが
子どもを育てるうえで大切な　脂肪を蓄えていたり

母乳を出すためには　カロリーが必要です。

激しい運動をして　ストレスを体に与えすぎないように
しっかり休んでしっかり食べる。

もしも、体重が落ちたのに　ポッコリお腹が治らない
という方がいらっしゃったら

それは　筋肉量が落ちているから　体重が落ちた

のかもしれません。

妊娠　出産を経て　カラダには大きな変化があります。

使いすぎている筋肉
使えない筋肉

がありますので
1つずつ適切に整えていくことが大切です✨

➁　そもそも　鍛えるべき筋肉が間違っている

ポッコリお腹解消のために
👇　のような　腹筋運動をしていませんか？

腹筋には　4種類あって
よく知られている　「腹筋運動」　は

腹直筋

を鍛えるものが多いです。

産後のポッコリお腹　　ウエストを補足するために必要な筋肉は

腹横筋

お腹の最も奥にある筋肉なのです✨

腹横筋を鍛えるときには

・お腹に力が入るときに　ポコっ　とお腹が盛り上がるように筋肉が動かない事
・お腹に力が入るときに　お腹が薄く硬くウエストが一回り小さくなること
・お腹に力が入るときに　お腹が縦に長くなること

がポイントです✨

➂　ポッコリお腹解消のためには　お腹を縮めるのではなく　伸ばすこと

この腹筋のように
お腹の力を入れようとすると

お腹を縮める

方が　多いと思います。

立っていても
お腹を引っ込めようとしてみると
背中が曲がる感じしませんか？

先ほど　お伝えした通り
産後のポッコリお腹を解消するために　必要な

　腹横筋

を鍛えるには

 

お腹を伸ばすこと

が大切なのです！

人間は　二足脚の動物。
妊娠すると　お腹の筋肉が　ぐぃ～ンと　引き延ばされて
お腹の力が使いにくくなります。

姿勢を保つのも　やっとなのです。

使いにくいお腹をカバーするために
人それぞれ　いろんな戦略を使って　姿勢を保っていたのです💡

それでも重力に負けてしまいがちだから
お腹が潰されてしまう方が多いです💦

だから
産後は　お腹をつぶさずに　逆に　

お腹を伸ばす

方向に持っていければ
姿勢を保つための　お腹の力がつかえる　ということ✨

この使いにくくなった　お腹の力　が

腹横筋

　なのです。

腹横筋は　お腹を　縮める　のではなく　お腹を伸ばす　事でより働いてくれます。
そして
正しい姿勢が取れると　賦活化できると言われています♪

だから
産後のポッコリお腹を解消するには

お腹を縮める腹筋　ではなく
お腹を伸ばす腹筋　をしていきましょう♪

おまけ
骨盤ベルトやコルセットで　締めれば　ウエストは細くなる？

そもそも　骨盤の動きは　ミリ単位です。
確かに　出産・産後は　骨盤回りの靱帯が緩んで

骨盤の　「動き」　が大きくなりますが

こんなふうに　広がっているわけではありません💦

骨盤ベルトは　「靱帯」の補助であり
筋肉をつけたり　骨盤を補足したりすることができるわけではないので

補助しながら適切に　トレーニングをしていきたいですね✨

コルセットは　ウエストを締めることで
見た目を美しくしてくれます♡

結婚式などで　必要な時は上手に使用していただいていいとは思いますが
それで

ウエストが細くなる
ポッコリお腹を解消する

効果は少ないと思っています。

むしろ
引き延ばされたお腹を真ん中で　ギュっとしめるので
骨盤底筋等　ほかの弱くなっているところへの負荷が強くなってしまうことも考えられます。

アイテムは上手に使って

自分のパワーを高めていきましょう♪

 

 

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより
自分のカラダを知ること 　習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。

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