産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
【骨盤矯正についてはこちら】

大きな変化があるからこそ

出産して　すぐ始まる育児

こんなに夜眠れないの！？
産後のメンタルがこんなに不安定だとは・・
休んでねと言われるけれど、いつ休めばいいのやら・・

思ってたんと違う
ということが結構ある産後💦

それでも　わが子を見ていると
そんなの吹っ飛んじゃうくらいの幸せをくれたり
かわいいなと思ったり・・♡
だからこそ頑張れるのですが

ワタシがやらなきゃ
がんばらなきゃ

と思い過ぎると本当につらいと思うんです。

だからまずは頼ること。

産後ケアも充実してきていますし
一時預かりや相談できる場所に

助けて～！

って言っていいんです😊
私にも気軽にメッセージだけでも気になることがあれば
くださいね♡

自律神経を整える

赤ちゃんを育てるために必要な女性のカラダの仕組み
まずは生理から始まりますね。

脳の視床下部から子宮に指令が送られて
排卵や生理のリズムが整っていきます。

しかし、ストレスなどで　脳への刺激が強すぎたりすると
生理が乱れたり
そこからつながる妊娠にも　影響が少なからずあるのではないかと考えます。

産後も生活リズムが大きく変わりますし
ホルモンの影響で大きく精神状態も変化が見られます。

そこでカラダの面からアプローチできることが

自律神経を整えること✨

自律神経の中枢は脳幹にあります。脳幹は、脳と脊髄を繋ぐ重要な部分であり、自律神経系の調節に関与しています。
そして、視床下部も自律神経をコントロールする部分なんです😊
視床下部は体温調節、食欲、睡眠、感情などの調整を行い、内分泌系（ホルモン）とも密接に連携しています。

ホルモン分泌を通じて自律神経系の働きを調整してくれているんですね✨

妊活にも生理不順にも産後のメンタルにも普段の生活にも
忘れてほしくない自律神経整えていきましょう♪

自律神経系の調整って生活習慣とかでしょ？

食事睡眠運動を整えよう　って言われるけど

産後は　食事も忙しくて手抜きしがち
睡眠だって　寝たいよ～！！
運動したくてもできないから困っているんだい！

生活リズムを整えたくても　急に変わった生活に慣れるのに精いっぱい。
そんななかでもできることお伝えします✨

産後は特に　赤ちゃんを守らなきゃモードになっていたり
知らず知らずのうちに
交感神経が優位な活動モードがになりがちで

ほっと一息　副交感神経優位にしてあげることが難しくなります💦

・疲れが取れない
・睡眠の質が低下する
・消化不良（お腹が張った感じ）
・気分が不安定

(1) 規則正しい生活リズムを作る

赤ちゃんの生活リズムに合わせることが多いため、なかなか規則正しい生活が難しいです💦が
できるだけ「昼間は活動的に、夜はリラックスする」というサイクルを意識するだけでも違いますよ♪
昼間にひなたぼっこをするだけでもいいので　太陽光を浴びると、体内時計が整いやすく、夜の睡眠の質が改善されます✨
赤ちゃんの生活リズムを整える手助けにもつながると思います😊

(2) 深呼吸やリラックス法を実践する

産後は育児のストレスが積もりやすいですが、深呼吸やリラックス法を取り入れることで、交感神経を落ち着け、副交感神経（リラックスモード）を優位にすることができます。
実は、産後一番初めにやってほしいお腹引き締めエクササイズは　深呼吸　なのです✨
少し繊細な動きにもなるので　産後に教えてもらえるところに行ってみてね！

(3) 軽い運動を取り入れる

産後の体力回復には、軽い運動が有効です。産後6～8週までは産褥期と言われ
できる限り横になって寝ていてほしい時期ですが
寝ながらでもできるストレッチはたくさんあります♪
ストレスが軽減され、血行が良くなり、心身のリフレッシュにもつながります。運動は自律神経を整える効果もありますので、無理のない範囲で体を動かしましょう。

そこで　自律神経を整えるうえでもおすすめな
ゴロゴロ寝返りエクササイズ！

実は寝返りするだけでも　自律神経を整えるうえで大切な
背骨を動かすことができるんです✨

産後は、自律神経が乱れやすい時期ですが、生活習慣を見直し、意識的に自律神経を整える方法を取り入れることで、心身の回復を早めることができます。無理なく実践できる方法から始めて、少しずつ自分のペースで整えていきましょう。そして、何より大切なのは、周りのサポートを受けること。自分だけで抱え込まず、育児と自分の健康のバランスを大切にして、産後の生活を乗り越えていきましょう。

産後の体調や自律神経の乱れが気になる方は、専門の医師やカウンセラーに相談することも一つの選択肢です。
無理しないで、頼ってね安心して健康な毎日を送れるよう、無理なく自分のペースで生活を整えていきましょう♪

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより
自分のカラダを知ること　習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。