産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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たくさん食べると太る！　産後太りを解消するには・・

お正月いかがお過ごしでしょうか🎍
ワタシは　昨日
食べてのんで　食べて　で過ごしました（笑）

産後の体重戻しがきになったり
「正月太り」が毎年あって困ってしまったり・・

ご相談をよくお受けします。

私は　結婚式から　体重変えずにアラフォーまで来ることができています😂
目の前に迫る40歳は
自分に自信をもって　お尻やお腹を隠すお洋服を　着ないことが目標✨
若いから　とか　もう歳だから　とか　どうでもいい。
自分が今どうしたいか　を大切にして行ける自分自身でいたいと思っています♪

食べることに罪悪感・・
ダイエットしよう！と急激な食事制限や運動を頑張って
目標達成したら
また少し戻っちゃう・・

こんな繰り返しになっていませんか？

産後太りを解消するためにも　無理な食事制限や頑張って運動する事ではなく

続けられる

ということに目を向けてみてください✨

たくさん食べちゃったからすぐ太るわけじゃない

私たちが食べた食べ物は、身体のエネルギーとして使われるか、余った分は脂肪として蓄えられます。
では、その過程はどのように進行するのでしょうか？食べたものが脂肪として蓄積されるまでの時間とプロセスについて、簡単に説明します。

1. 食事を摂取した後の初期段階（0〜2時間）
食事を摂ると、まずは消化が始まります。胃で食べ物が分解され、その後小腸で栄養素が吸収されます。
ここで重要なのは、食べ物に含まれる「炭水化物」「脂質」「タンパク質」の3つの主要栄養素が、それぞれ異なる速度でエネルギーとして利用されることです。

炭水化物：消化後、グルコース（糖）に分解され、血液中に吸収されます。すぐにエネルギー源として使われるか、必要な分は肝臓や筋肉にグリコーゲンとして貯蔵されます。
脂質：消化されて脂肪酸とグリセロールに分解され、血液中に取り込まれます。エネルギーとしてすぐに使われることもありますが、余った分は脂肪細胞に蓄積されます。
タンパク質：アミノ酸に分解され、体内でさまざまな役割（筋肉の修復、酵素の生成など）を果たしますが、過剰に摂取した場合にはエネルギー源として使われるか、脂肪に変換されることもあります。

2. エネルギーとしての消費（2〜4時間）
食後2〜4時間経過すると、血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは、血糖を細胞に取り込ませてエネルギー源として使わせる役割を担っています。
この時点では、摂取したエネルギーはまだ消費されていない場合、血糖値が下がり始めると、体は脂肪を使い始めます。

3. 脂肪の蓄積開始（4〜6時間）
エネルギーとして使われなかったグルコースや脂肪酸は、肝臓で脂肪に変換され、体脂肪として蓄積されます。
この過程は「脂肪合成」と呼ばれ、インスリンが高い状態では脂肪の蓄積が促進されます。運動や活動量が少ない場合、脂肪としての蓄積は進みやすくなります。

4. 長期的な蓄積（6時間以上）
食後6時間以上が経過すると、血糖値やインスリンレベルは安定し、体はエネルギー不足に備えて脂肪を蓄え始めます。
エネルギーを消費する活動をしない限り、この脂肪の蓄積は続きます。つまり、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、余分なエネルギーが脂肪として貯められ、体重が増加していきます。

基本的な流れはこんな感じですが

体脂肪になるまでは　おおむね約半日～２日程度　と言われています。
食べたものが必要な栄養素を消化して吸収し　排出されるまでのかかる時間　ということですね✨

食べた直後に体重が増えるわけではないんです♪

参考サイト：　味の素株式会社
 ニチレイフーズダイレクト
 fit clear.jp　

だから、たくさん食べる　ということが分かっていたら
前後１日ずつでちょこっとだけ調整したり

食べ過ぎちゃったぁ～！　となったら
その後２日くらいを調整したり。

まちがっても　白米を食べない　とか　極端な食事制限をしないように
注意してくださいね(´;ω;｀)
翌日の体重増加は　水分で増えていることがほとんどなようなので一喜一憂しすぎないように✨

食べたら動く

産後の体重戻しのために
がんばって運動したり　食事制限したり・・

それって続きませんよね(´;ω;｀)

産後は生活リズムの乱れやすく、自律神経も乱れやすい。
食欲のコントロールが難しいのです💦

まずは１年くらいかけて徐々に戻していく　という意識を持ってみてください♡

○食事は　ごはん　魚・肉　野菜　などのバランスをなんとな～く考えて✨
○休めるときに休む　誰かに　お願い休ませて！　ということもとても大切。
○ストレス管理：愚痴でも弱音でも　吐き出せるところに吐き出しましょう♪一人時間がとれそうならそれも大切✨
○水分摂取も忘れずに♡
○そして

焦らず　ちょこっとずつ動く！

３０分ウォーキングするぞ！
毎日１５分のYouTubeトレするぞ！

と決めると
出来なかったときに　「あぁ～ダメだぁ・・」と思ってしまいがち。

１日１回　伸び～ん　とするだけでも
お腹が縦に伸ばされます。
下垂しがちな内臓が戻るスペースを確保したり
ストレッチすることでリフレッシュ効果が出たり✨

歯磨き・立っている姿勢を　重力に勝つように気を付けるだけで
お腹に力が入るんですよ🔥

上のお子さんのお迎えには　姿勢を正して　サクサク歩く！
これだけでもカロリー消費アップ🔥

こんなことで！？　と思うかもしれませんが
私はこんな感じで　キープしているので

続けられる

事を意識して少しずつ負荷量アップしていきましょう♪

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより
自分のカラダを知ること　習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。