産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
【骨盤矯正についてはこちら】

産後に腰が痛いのはなんで💦

お子さんを床から抱き上げたとき
階段を上り下りした時
立ち上がるとき

膝の痛みで　プチストレス抱えていませんか？

膝の痛みは骨盤のねじれが影響しているかも

膝の上と下には　股関節・足関節　があって
それぞれつながりがあります。

青色やじるし

太ももの骨が内側にねじれると　膝下の骨も内側　足首も内側に倒れる

という繋がりができます。
これは足首から　上方向に影響する場合もあるので
スタート地点はどこかによっても変わってきますね。

赤色やじるし

太ももの骨が外側にねじれると　膝下の骨も外側　足首も外側に倒れる

これも同様ですね。

多くの女性の場合膝が内側に倒れやすくなっているのが見受けられます。

太ももの骨は　骨盤についているので

骨盤が　前に倒れると　　赤やじるし
骨盤が　後ろに倒れると　青やじるし

になりやすいです。

これもすべての方が当てはまるわけではないので　お一人お一人どうなっているのかを見極めていくことが大切です！

産後は骨盤回りの靱帯が緩くなっているので
骨盤のねじれや傾きが出やすくなります。

だからできるだけ左右対称に　骨盤を大切にしていただきたいなと思います😊

そして、妊娠中は股関節を動かしづらくなるので脚にも影響が行きそうですよね💦

膝の力が弱くなっている

長期安静を医師から指示されていた場合などは
どうしても足の力が弱くなってしまいます。

でも「若いから動けるはず」とどこかでみんな思っているところもあるし
産後すぐに育児が始まるので　「動かざるを得ない」ということもありますよね。
安静時でも　ベッドの上でできる運動を行えるといいですね✨

【寝たまま】

●足首を　そらしたり伸ばしたり
そらすときは　踵を遠くにするようにしながらつま先を上げます
伸ばすときは　指を曲げすぎず　足の甲を伸ばすイメージで
●膝の下にタオルを置いて　タオルをつぶすように力を入れる
息を止めないように　呼吸をしながら　4秒ほどキープしましょう

●踵をベッドから離さないようにして膝を曲げる
ももうらに収縮を感じられればOKです

カラダの使い方

股関節の動きが乏しくなるために　膝をメインにして動いていくいる方が多い印象です。
つま先より前に膝を出すようにしたり
膝を内側に入れるような動作は　カラダに負担がかかってしまいます💦

階段を上るときも
膝を曲げたままではなく
床をグッと押すようにしておしりにちからが入るのを感じながら行うと
少し膝への負担も軽減するかと思います✨

軽い筋トレと　日頃の動作を見直してみてくださいね♡

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより
自分のカラダを知ること　習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。