産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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股関節が痛い

産後赤ちゃんのお世話をしたり
児童館で遊んでいるのを待っているときに

片方の横座りはできるけど反対側が苦手

ということ気づいたことありませんか？

おそらく膝が内側に倒れる方の股関節に違和感や痛みが出やすいのではないかと思います。

横座りは　上手に使えば股関節のいいストレッチになりますが
普段から同じ方向ばかり横座りしていると

股関節は　外に捻る・うちに捻る　と左右逆の動きをしますし
背骨のカーブを乱してしまう可能性もあります💦

妊娠中は　お腹が大きく　姿勢も変わります。
立ち座りも大変だったり
つま先に手が届かなかったりして
股関節を動かす機会がとても減ってしまうんですね。

体のバランスも不安定になり
65歳以上の高齢者と同等の転倒の危険性があるのです💦

だから、
足を横に大きく開き
歩いていることも多いと思います。

このような原因から　股関節を動かす機会が減ってしまうんですね💦

骨盤と股関節はつながりがある

骨盤と股関節はたくさんの筋肉でつながりがあります。

妊娠中から産後にかけて
骨盤周りも股関節周りも　変化しますよね。

それに伴って　股関節の安定性も低下しやすく
歩き出しの時に痛みが出てしまう
横座りになると違和感がある

と感じられる方がおおくいらっしゃいます。

中でも　梨状筋　は　骨盤の安定性にも関わりますし
骨盤底筋群とのつながりもあります。

股関節を曲げる角度で　働きが変化します。

梨状筋は、股関節の屈曲角度によって以下のように作用が変わります。

股関節の角度	梨状筋の主な作用	例
0°（伸展位）	外旋（メイン）、外転（補助）	立位・歩行時
90°屈曲	外転（メイン）、内旋（補助）	あぐら・椅子に座る
120°以上屈曲	内旋（メイン）、外転（補助）	深いスクワット・ヨガのポーズ

横座りで膝が内側に入る方が　股関節がきつい感覚を持たれる方が多いですが
股関節の　内旋の動きがしづらい　つまり　梨状筋の硬さが影響している場合もあります。

経腟分娩の場合は　骨盤底筋群は強く引き伸ばされていますし
帝王切開の場合でも　妊娠期間中に骨盤底筋群への負荷がかかっているので

しなやかに使える　股関節や骨盤底筋群が作れると理想的だと思います✨

寝る前などに　こんなストレッチもおすすめです☝
寝かしつけしながら　ちょこっとやってみてくださいね♪

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。