産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
【骨盤矯正についてはこちら】

産後のお尻が垂れた・・

産後の体型の変化にお悩みの方は多いです💦

産前のデニムが入らない、お尻で止まってしまう
ズボンのお尻下の方が突っ張る感じがある

産後のお尻問題　解決するために　頑張ってこんな運動していませんか？👇

確かに　お尻の筋トレにはなるけれど
もしかしたら　逆に　お尻を下の方へ引っ張っているかもしれません💦

産後のお尻をプリっと作りたいなら
反り腰を作りましょう！

反り腰って悪いんじゃないの？

コチラの写真はどちらも　「反り腰」。
妊娠中　産後の方は　日本人は　左のパターンの方がとても多くいらっしゃいます。

どちらにしても　背中や腰への負担が大きくかかってくるので
骨盤の傾きをまっすぐにしていくことが大切です✨　つまり姿勢改善ですね。

人間の背骨は　Ｓ字カーブになっていて
もともと腰の骨は反っています。

しかし、　反り腰　をケアするあまり　お腹に力を入れていたり
デスクワークが多かったり　すると
本来ほしい腰の反り　が無くなってしまうんですね💦

👆こんな感じ。
どちらもそんなに悪い姿勢には見えないけれど
左は腰の骨がフラットな状態。　右は適切な反り腰ができています。

適切な反り腰　って何？

骨盤の上に背骨が付き　腰椎　といわれる腰の骨になります。
これらが少しだけ前に倒れている状態。

骨盤を前に倒す　のではなく
腰椎を　前に倒す　のです💡

難しい・・・(´;ω;｀)　ですよね😂

背骨を動かすというよりは

骨盤の骨をお辞儀させる

　イメージです。

骨盤にはもともと　ごくわずかに動きがあります。
骨盤は３つの骨でできています。

真ん中の仙骨が前方向に　おじぎした状態だと
骨盤が　しっかりロックされて安定した位置になり（👆の赤い矢印）
逆に　寝転んだ時などは　仙骨が後ろに倒れて少し緩み　骨盤が休憩する位置になったり（👆の青いやじるし）
うまいこと動いてくれるのです✨

だから、外から力を加えて　ギュッと骨盤を締めるのではなく
自分の姿勢や筋肉の使い方で安定させていけるといいですね！

そこで、適切な反り腰　を作るのは
仙骨が少しおじぎした状態。👆の赤やじるしの状態です♪

重要になってくるのが

「多裂筋」

カラダの軸になる
インナーユニットの一つで、　背骨を安定させてくれます。

この筋肉を使っていけると適切な反り腰　が

つくりやすくなると思います♪
※逆に、多裂筋が働きやすいように適切な反り腰を作ってあげることも大切なのですが・・それはまた別のところで✨

①骨盤後ろの出っ張りを見つけてみよう
②背骨の１点を設定して　正三角形をイメージ
③骨盤後ろの出っ張り二つを　背骨の頂点に向かって引き上げていくように力を入れてみよう

お腹にも薄く力が入るのを感じて
がんばりすぎて　背中をギュッと力が入らないように注意！

こまかぁぁぁい動きですが、とっっっても大切です！

お近くに専門家の方がいらっしゃればぜひ一緒に練習してみてくださいね！

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。