産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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産後のポッコリお腹をもどすなら　腹筋やめて

妊娠中の大きなおなかが
出産したら　すぐに戻ると思っていました。
ゴムパッチンが　パーン　って戻るみたいに
戻ると思っていました。

でも　10か月かけて変わったからだが
そんな一瞬で戻ったら　それこそ　びっくりだよな　とよくよく考えたら今では思います😂

おおきなお腹を支えるために　姿勢が変わっています。
まずは姿勢を改善しよう！

風船が膨らんだ後　しわしわになって　ふくらます前よりもゆるゆるしているように
出産後の　子宮も皮膚も　そして筋肉も

ゆるゆる～っとなっているんですね。

だから　カラダを支えるのも実はやっとだし
第2子妊娠からは　お腹が大きくなるのも早いんですね。

ゆるゆるのお腹だから　鍛えたらいい！　と思い

足上げ腹筋や　頭を上げる腹筋をしても　実は逆効果なのです💦

尿漏れや腰痛を引き起こすことも(´;ω;｀)

腹筋には4種類あり　それぞれ役割がある

頭を上げる腹筋や　足上げ腹筋は
外側の筋肉を鍛える運動になります。

赤ちゃんは子宮の中にいて　カラダの一番奥にいましたよね。
だから　お腹の一番奥の腹筋も　大きく引き伸ばされています。

これが　腹横筋。お腹から背骨にぐるりと巻き付くようにある体幹筋で
コルセットのような役割をしてくれています。

腹横筋を鍛えることが　ポッコリお腹を戻すとっても大切なことなのです✨

腹横筋は　カラダの深層の筋肉なので　鍛えるのは難しそうですが

姿勢をととのえてあげることが　とっても大切！☝

お腹　一瞬でへこんでますよね😂

骨盤の傾きや　背骨の適切な　Ｓ字カーブが保たれている状態では
腹横筋が適切に働いてくれるのです♪

無理して腹筋するよりも
軽く姿勢が取れるように持って行ってあげた方が

運動する時間をとるよりも
座る・立つ・歩く　間も　腹横筋を使って動けた方が
お得な感じしませんか？(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

姿勢の取り方も人それぞれ

大きくなったお腹を支えるための姿勢の取り方も
人それぞれなのです

１．お尻にギュッと力が入りやすい・骨盤を後ろに倒す姿勢

お腹を前に突き出したり、お尻に力が入りやすかったり
☝の写真のような姿勢の取り方をする場合には

お尻～もも裏のストレッチ　をしたり

猫背を助長しやすいため　おなかや胸の前側のストレッチがおすすめ✨

もも裏ストレッチ
①足を前後にして立ちます。
②前のつま先を上げて股関節から折り込むように倒れてみます
③もも裏が伸びるのを感じてみてね！

お腹ストレッチ
①タオルを丸めて肩甲骨の下の高さに置きます。
②このまま寝転んでバンザイ
③背中が反らないように息を吐いてお腹を薄くしてみてね。

２．骨盤が前に倒れて背中が硬くなっている姿勢

骨盤が前に倒れて　背中にギュッと力が入っている場合は
背中をほぐしてあげられるとよいです♪

背中が硬くなりすぎていて　お腹に力が入らない　という場合もあります💦

背中ストレッチ

①四つばいになって、手を少し前に
②反対の手を縦に重ねたら、ゆっくりとお尻を踵方向に引いて
③脇腹を伸ばしてみましょう！反対側も同じようにやってみてね。

ポッコリお腹改善のためには　まず「姿勢改善」から✨

姿勢の取り方も人それぞれです。
忙しい毎日、効率よく進めるためにも　ポイントを押さえて
自分だけのプログラムで進んでいきましょう♪

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
セラピスト紹介はこちらから
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
ご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで訪問させていただいております。溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより自分のカラダを知ること習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。