妊娠中から産後の便秘問題　　食事や運動以外の解決方法とは

    産後の骨盤矯正は全身から♪

    土岐市　多治見市　瑞浪市を中心に、産前産後の女性を訪問整体でサポート！

    体を変えて　　習慣を変えて　　心を前向き に！

    　 ヒサコです😊

    産後の便秘問題

    妊娠中から産後にかけて、
    ホルモンバランスの変化で腸の動きが鈍くなったり
    生活リズムの変化があったり
    授乳のために体内の水分量が少なくなりやすかったり
    ママが便秘に悩む方が多いと思います💦
    妊娠中にお腹の力がつかえなくて弱くなっており
    う～ん！！と息んで便を出していた方は力が入らず出せないという場合もあるかもしれません😓
    前回お伝えした「腹直筋離開」もいきみを繰り返しているとリスクが高くなるので
    あまり便秘を繰り返さない方がいいですよね。

        姿勢と呼吸で便秘解消へ

        食物繊維をとったり水分をとったり運動したり
        お腹マッサージをしたり、便秘対策はいろいろなことが言われていますが
        私の専門分野から
        「うんちの出し方」

        についてお伝えします🌸
        便の出口、直腸は骨盤底筋が動きをコントロールしてくれています。
          お腹を丸めていると、実は便の出口をふさいでいる状態なんです💦

          そのまま、いきむと、出口はふさいでいるのに力だけかけているので
          骨盤底筋などへの負担がかかってしまいます。

          背筋を伸ばし、股関節に紙一枚はさむくらいのつもりで少し前かがみになってみましょう。
          足台を使ってお膝を股関節より高い位置にセットするとより効果的✨
          細ーくながーく息をゆっくり吐いて
          最後だけ肛門方向に”んっ”と少し力をかけてみましょう。
          意外とするんと出てきてくれると思います😊
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