産後は何年たっても産後です
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を

産後は外出がなかなか難しく、日に当たることも少ないかと思います
夜は授乳などで睡眠の質も落ちやすい。。。

こんなお悩みを解決する

　太陽

 

ママたちに知っておいてほしい！

 

1　幸せホルモンがでる

太陽に当たるとセロトニンが分泌されると言われています。

セロトニンは幸せホルモンと言われています。
精神的な安定、脳内をすっきりさせてくれる働きがあり、
女性ホルモンとの関りがあり
セロトニンが低下すると更年期症状やうつ病の危険性が上がるとも言われています
【参考：厚生労働省　e-ヘルスネット(ホームページはこちら)　】

セロトニンは

リズム運動・リズミカルな咀嚼　でも分泌されるといわれていますが
光を浴びるだけで気分が上がるのだから太陽に当たりたいですね

 

訪問リハビリでお伺いしていた90代の女性。
いつもいるお部屋は光が当たらない場所でした。
日中は寝て過ごし、今は何時だ？とご家族に効くことが多くなっていたんです。

訪問の時に外に車椅子で出かけて座っているだけでしたが、
日に日に笑顔が明るくなって
毎日の日課も理解できるようになり
外を歩けるようになりました

すごく動きが良くなっていて私も忘れられない患者様です。

2.自律神経が整う

人間のカラダにはリズムがあり、日中は交感神経が活発になり　夜間は副交感神経が活発に
なってくれるのが理想。
朝起きたら少し体を動かし、夜はできるだけリラックスしてあげることも大切です。

しかし、そもそも
今は朝？夜？　とカラダが分かってくれないと整えられませんよね

光が目から入ってくると

脳の松果体から
メラトニンというホルモンが出されます。

メラトニンとはサーカディアンリズムを整え、体内時計の調節をしてくれます。

体内時計は24時間15分ぐらいで進んでおり、メラトニンが出ることによって24時間に調節されています。

できるだけ、地球の自転に合わせていきたいですよね。

 

3.睡眠の質が上がる

メラトニンは睡眠と覚醒を切り替える効果があります。
つまり、睡眠の質にもかかわってきます。
メラトニンは光を浴びてから14から16時間後に出されます。

朝7時に太陽を浴び、9時に眠たくなる理想的なリズムですよね

睡眠といえば　夜寝る前やベッドの中で　をイメージしやすいと思います。
もちろんそれも大切ですが

朝起きたときから　睡眠の準備ははじまっているんですね

光を浴びる　とはいえ
リビングだけでは足りないかもしれません。

メラトニンは光の強さ500㏓以上で分泌されるとは言われていますが、
できるだけ強い光を浴びた方がいいと言われています。

お家の中では少し暗めなので、できれば太陽に当たれると理想的

お子さんが小さくて　外出が難しいときは
窓際でひなたぼっこをしてみてください♪

できるだけ朝動いて、夕方は光を暗くし、寝る準備をすると睡眠の質も向上しやすく
お子さんのリズムも整ってきやすいかもしれませんね。

ただ、産後は夜起きなければいけなかったりしますよね
それでも　できるだけ地球の自転に合わせてあげたい・・

光を浴びたら　できるだけお子さんと昼寝を30分以内でする。
昼寝は大人の場合、30分以内がいいともいわれています。
1時間を超える睡眠は、夜の睡眠に影響を与えるともいわれています。

【参考：樺沢紫苑　神時間術　　樺沢先生のYouTubeもおすすめです　（YouTubeはこちら）】

メラトニンは光を浴びると放出されてしまうので、
夜起きた時にスマホをかまって光を浴びると
それで体内時計が狂ってしまいやすくなります

朝ひかりを浴びて、夜は暗くする
体の仕組みに沿ってあげましょう♪

 

4.ビタミン D ができる

妊娠後骨粗しょう症　（PLO）って知っていますか？
妊娠中お母さんの栄養カルシウムは赤ちゃんに優先的にあげられます。
また、母乳でもカルシウムが赤ちゃんに渡してあげること
ホルモンの影響などで
お母さんの体の中骨が弱くなってしまうことがあります。

高齢者だけじゃないんですね

整体に行ってバキバキされた後に

腰痛が治らず、骨折をしていたという方もいらっしゃるようです(´;ω;｀)

〇カルシウムなど影響バランスに気を付ける
〇適切な運動をする

　骨は鉄の様に　体重をかけてあげると強くなります。骨折して手術後、翌日からすぐに歩く練習をリハビリで始めるんですよ。
鬼だ　とも言われますが(笑)　

　骨を強くするために大切なことです。

〇日光に当たる

ビタミンDを生成します。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進させて
骨を強くしてくれます。
骨を強くするためにも一部分でもいいので、日焼け止めを塗らずにお散歩に行けるといいと思います
太陽に当たる　光を浴びるって　大切なことがたくさんあるんですね！

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