産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
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今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
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産後のポッコリお腹解消のコツ

出産したら　産前の体に戻ると思っていた・・
でも何ヶ月たっても下腹ぽっこりが治らない。もうこれはどうしようもないのかな
YouTube を見てお腹引き締めトレーニングやるけど、なかなか効果が出ない

 

こんなお悩みはありませんか？

 

私も同じ悩みがあって、ひたすら腹筋頑張りましたが、産後1年娘と一緒に縄跳びをしようとしたら尿漏れが！！😱とってもショックでした(´;ω;｀)

産後のぽっこりお腹を直すのもコツがあるんです！

 

まずはお腹を伸ばすこと

お腹引き締めと言うと「お腹を縮める」腹筋をイメージするかと
思いますが、

産後はまずお腹を伸ばすことです

 

腹筋には4種類あって聞かせたいのは一番奥の腹横筋。

これは呼吸と一緒に動きやすいので、
しっかり呼吸ができるようにお腹を伸ばすことが大切です

 

呼吸をするのは横隔膜。

横隔膜が上下運動することで深い呼吸ができます。

横隔膜の上下運動と同時に腹横筋も動くので

筋肉の動く範囲を増やすという意味でもお腹を縦長に伸ばすということはとても大切です。

 

授乳のあと背中がバキバキするのもお腹の支えができなくて、
背中が頑張っているということも一つの要因であると考えられます。

お腹の脂肪をつかんで、まずはお腹をしっかり伸ばしてみましょう♪

背中が軽く肩が軽い感覚があるかもしれませんね✨
👇動画を参考にしてみてね♪

 

呼吸のチェックをしてみよう

 

息をふうっと長く吐いた時にみぞおちあたりがへこんでお腹が膨らんできませんか？

 

これは風船の上側をギュッとつかんだような状態💦お腹をぽっこりさせる動かし方になっています。

 

動画の後半のように息を吐いた時はおへそよりした辺りがきゅーっと硬くなるように、
また背骨がどんどん長くなるようなイメージで呼吸ができると薄いお腹を作っていくことができます✨

産後は　肋骨回りが固い方も多いんです💦
胸周りをしっかりほぐしてから
ポッコリお腹解消に取り組むことが優先になる方もいらっしゃいます😊

産後のぽっこりお腹は脂肪だけじゃない

体重が落ちないお腹が凹まないと思って食事制限していませんか？

産後は約3ヶ月から6か月くらいまでは妊娠前よりプラス3kg体重が増えていることが理想とも言われています。

母乳を出すにもエネルギーが必要ですし、何より産後は体力勝負です💪
産後のぽっこりお腹は
脂肪だけではなく、

筋肉が使いにくくなっていること

が大きな原因だと考えます。

脂肪を落とそうとエネルギーを減らすのではなく、適切に筋力トレーニングができると有効だと思います！

産後６か月ごろまでは
体重よりも「体型」を意識して、つまり「姿勢」を意識して
使いにくくなっている筋肉を目覚めさせてあげる　ような
イメージをもってあげられるといいと考えます。

約１年くらいかけて
徐々に体重も見ていけるといいのかなと思います✨
焦らないで😊

無理なダイエットをするのではなく

📌姿勢の改善

📌呼吸の練習

📌適切な筋力トレーニング

やみくもに頑張らず

順を追っていきましょう✨

 

 

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