産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
【骨盤矯正についてはこちら】

ポッコリお腹引き締めばかり頑張りすぎていませんか？

産後のポッコリお腹を引き締めるために
腹筋頑張っていますか？

頭を上げて　お腹を縮める腹筋は
産後のまだ　インナーが効きづらい状態でおこなうと

腰痛
尿モレ

などを起こす可能性があると考えます💦

反り腰が気になるあまりに　お腹にギュッと力を入れて立っていたり
もっと腹筋やらなきゃ！と頑張りすぎると

腰の骨にかかる圧力が高まりすぎたりすることで
腰痛を引き起こすことも考えられます。

どうしたらいいの～！！！！？

腹筋には４種類あって

頭を上げるだけ　では　腹直筋の運動になってしまうのですが

産後に大切なインナーマッスルを引き締めるためには
腹横筋　を鍛えるような運動が大切です✨

まずは深呼吸から鍛えていき
徐々に　負荷を高めて

産後１年くらいを目安に　プランクや腕立てなどまで行けるといいですね😊

しかしその腹横筋も
鍛えてだけいると　腰痛の原因になることもあるんです。

腹横筋は天然コルセット

腹横筋
起始：　鼠径靭帯の外側1/3、腸骨稜の内縁、下方6本の肋骨の肋軟骨内表面、腰筋膜
停止：　恥骨稜と腸恥骨線、腹直筋の腱膜から白線

腹筋はカラダの前につくイメージがあるかとおもいますが
腰までぐるっとカラダを包むようについています。

つまり　天然コルセット✨
腹横筋を鍛えると　ウエストが細くなるように　収縮してくれるんですね。

とっても大切な筋肉ですが
腰までぐるっと回るがゆえに
腹横筋だけを鍛えていくと・・
（👇赤やじるし）

👆青やじるしのように負担がかかり
骨盤後ろの関節を開くようなストレスがかかります。

このために
仙腸関節痛　を引き起こすことも考えらるんです💦

カラダの軸となるインナーユニットの一つである

多裂筋

も同時に使えるようになることが大切ですし
何より

腹横筋ばかりを使って腰痛が出ないようにまずは

整える

事が大切だと考えます。

骨盤の位置関係や
もともと仙腸関節を引っ張るようなストレスが別のところでかかっていないか　等も
関わってくるからです。

骨盤回りを整えてから
適切に鍛えていくこと　も

筋トレを頑張る！！　だけではなく必要なことだと考えます💪

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより
自分のカラダを知ること　習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。