産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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腰が痛くて寝返りができない　仰向けに寝られない

お困りの方多いのではないでしょうか(´;ω;｀)

妊娠中や産後は　骨盤回りの靱帯が緩んで
動きやすい状態になります。

決して　こんな感じて
パッカーン　と開いているわけではないのでご安心くださいね💦

妊娠すると　お腹の重みを支えるために
姿勢が変化します。

骨盤が妊娠前より前傾しやすくなったり

逆に
骨盤を後ろに倒して　背中をより反らせていたり

姿勢の取り方は人それぞれ。

また、座っていることが多くなったり
股関節の動きが　制限されやすくなるために

股関節の前側の筋肉が固くなっている方も多くいらっしゃいます。

そのために
◎仰向けにねて　足を延ばすと　筋肉に引っ張られて　より　反り腰になって　腰が痛い！　けど
◎膝を曲げると股関節前側の筋肉が緩むので楽

という方が多い印象です。

 

 

股関節のストレッチをしてみよう

股関節の前側のストレッチをしてみましょう♪

片脚前にして膝立ちになります。
前の足に体重をかけて　お尻の穴を下に引き込むようにすると
足の付け根がピンと伸びますよ♪

仰向けで寝られそうであれば
片脚を胸に引き寄せるようにして
反対の足を遠くに伸ばすようにしてみましょう。

丁寧に動く事を意識してみる

横すわりで座っていたり
抱っこの時に　骨盤にお子さんを載せていたり

腰に負担のかかる動作が
産後は特に多くなっています💦

横すわりは　背骨がカーブしやすいために
できるだけ　胡坐や正座の姿勢がおススメ。
出来たら左右同じくらいの頻度で横すわりをしてあげるように対処できるといいですね。

できるだけ
💡左右対称　を心がけることと
💡腰を曲げずに
股関節を引き込む意識を持つこと

がとても重要であると考えます。

モノを持ち上げる動作は　繰り返すと腰への負担が強くなりがちです💦
一度かがんでから立ち上がる　等
工夫できるとよさそうです😊

腰が痛いときは　股関節から動かしてみる

仰向けで寝られない・・朝起きると腰が痛い・・

できれば一度、きちんと整えてもらうことをお勧めします。

産後は確かに　パッカーンとは開かないですが
骨盤回りが動きやすくなっているので
痛みが出やすかったりします。

骨をぎゅっと締める　骨盤矯正は必要ないかもしれませんが
骨盤回りを中心に、
妊娠、出産で変化した姿勢を整えてあげることや
適切なトレーニングはとても重要であると思います😊

ご自宅でできるエクササイズとしてはいきなり腰をどうこうするよりは
股関節を動かしてあげることから行えると
痛みも出づらく手軽に行えると思います。

立ったままできたりもしますので　参考にしてみてくださいね♪

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