ポッコリお腹を引き締めたい! 「腹筋」にも種類があるんです♪

    産後の骨盤矯正は全身から♪
    土岐市 多治見市 瑞浪市を中心に、
    産前 産後の女性を訪問整体でサポート!
    体を変えて  習慣を変えて  心を前向きに! ヒサコです😊
      
    「腹筋」にも種類があります 役割もそれぞれ♪
      
    腹筋群は4つの筋肉からなっています。
    下腹ポッコリに効く!と言われる足上げ腹筋
      
    これは腹直筋の下の方ですね。
    たしかに産後の下腹ポッコリは気になる!
      
    でも、産後の場合原因は腹横筋なんです✨
      
    何回出てくるのかこの図(笑)
      
    妊娠中に筋肉が引き延ばされますが、一番奥の腹横筋は身体を支えるインナーユニットの一つ。
      
    手足を動かす前に、このインナーユニットがキュッと働くと言われています。カラダの柱ですね💪
      
    産後は、この柱がゆるゆるになっているので、実は姿勢を保つのも一苦労。
    なんとなく違和感だなぁ、不調だなぁという感覚もインナーユニットが弱くなっているからかもしれません。
      
    「悪いこと」ととらえずに「カラダの生理的な変化」と考えてくださいね✨
      
    カラダの柱が弱くなると、肩や腰など別のトコロをぎゅっと頑張って動かさなきゃいけないので
      
    肩こりや腰痛を引き起こしやすいことも考えられますね。
      
    腹横筋は、お腹の前から背骨にかけてぐるっとウエストを取り囲むようについているので
      
    うすーいおなかをつくるためにも大切なんです♪
      
    じゃあ腹横筋はどうやって鍛えるの??
      
    それは深呼吸がとっても大切!
      

    産後のポッコリお腹のための深呼吸

    まずはしっかり姿勢を整えること♪
      
    座っているのであれば、骨盤を床に対して垂直に立てて下さいね。
      
    仰向けの時は 背中を全部ぺたーっとつけてみましょう♪
      
    ほそーく、長ーく息をはくように行ってみてください♪
      
    とはいえ、これが本当に難しい・・
      
インナーユニットは、自分ではなかなか感じにくい部分です。
    頑張って息をはこうとして、肩や、みぞおちあたりが力んでしまったりすると
    インナーユニットが逆に効かなくなってしまう・・💦
      
    できれば、専門家と一緒にゆっくり練習できるといいかなと思います😊