- 毎晩食べていたら、お腹が張りすぎて苦しんだ私です。。
- 便秘解消のために
- 毎日食べているのに効果が出ない
- もしかしたら
- 大腸は便を作る場所。たくさんの細菌が存在します。
- 食物繊維や発酵食品は最近のエサになります。
- 何らかの要因で、小腸内細菌が急激に増加し
- もしも、お腹のハリを感じているようであれば
- ①毎日食べている 発酵食品や食物繊維を減らしてみる(3週間ほどを目安に)
- ②よく噛んで食べる。ながら食べをしない
- ③リラックスする時間を作る
- いやいや、そんな暇ないですよ。。ね。
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そんな時は深呼吸がおすすめです!
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寝かしつけしながらでもできますよ!
吐く息をながーくするようにゆったり呼吸してみましょう。

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右腰骨の内側から順に時計回りにマッサージもおすすめです。

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排便姿勢は、お腹を丸めて踏ん張らずに
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カラダを少し前かがみに、背中をのばすと楽に排便できますよ☆
