食べ物に頼りすぎない便秘解消

先日キムチにはまり
    毎晩食べていたら、お腹が張りすぎて苦しんだ私です。。
    便秘解消のために
ヨーグルト・バナナ・納豆・キウイ・キムチ・発酵食品
    毎日食べているのに効果が出ない
むしろお腹が張ると感じていませんか？
    もしかしたら
SIBO（小腸内細菌増殖症）かもしれません。
    大腸は便を作る場所。たくさんの細菌が存在します。
小腸は栄養を吸収する場所。本来あまり多く最近は存在しません。
    食物繊維や発酵食品は最近のエサになります。
    何らかの要因で、小腸内細菌が急激に増加し
豊富な栄養を分解して多量のガスを産生してしまうケースがあるんです。
    もしも、お腹のハリを感じているようであれば
    ①毎日食べている　発酵食品や食物繊維を減らしてみる（３週間ほどを目安に）
    ②よく噛んで食べる。ながら食べをしない
胃酸を分泌させ、消化を促します。体が酸性に傾かないと細菌が増えてお腹のハリの原因にもなります。「食事だよ！」と体に教えてあげるためにもしっかり食事に向き合ってみてくださいね。 レモン水を飲みながら食事をしてみて、食後お腹が少し楽なら胃酸少なめかもしれません。
    ③リラックスする時間を作る
好きな音楽やアロマ、ストレッチなどがおすすめです。
    いやいや、そんな暇ないですよ。。ね。
    そんな時は深呼吸がおすすめです！
    寝かしつけしながらでもできますよ！ 吐く息をながーくするようにゆったり呼吸してみましょう。
    右腰骨の内側から順に時計回りにマッサージもおすすめです。
    排便姿勢は、お腹を丸めて踏ん張らずに
    カラダを少し前かがみに、背中をのばすと楽に排便できますよ☆

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