産後は何年たっても産後です✨
産後の骨盤矯正は全身から
土岐市 多治見市 瑞浪市 可児市 を中心に、産前 産後の女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から変わるきっかけに
なれる価値を感じていただけると思います。
きっと、新しいワタシにわくわくできると思います。
仰向けに寝ると腰が痛い
後半に対応策もお伝えしています✨
最後まで読んでね♪
妊娠中の腰痛はいろいろな原因がありますが
出産に向けて
ホルモンの影響で骨盤回りの靱帯や筋肉が緩むことで
支えがしづらくなる
ということが大きな原因の一つかと考えられます。
骨盤は 寛骨と仙骨で構成されており
骨盤回りはたくさんの靱帯がついていて
３つに分かれている骨盤の骨を支えてくれています。
靱帯だけでなく 周りの筋肉も骨盤を支えるうえで
大切な役目を果たしてくれているんですね。
でも、妊娠すると 骨格や筋肉が緩むことで
支えがしづらくなり
長時間立っていたり座っていると腰が痛い
という症状が出たりしやすくなります💦
骨盤はもともと動きがあり
寛骨（両サイドの平たい骨）と
仙骨（真ん中の三角の骨）の間も
シーソーの様に動きが見られます。
💡仙骨がうなずく、お辞儀をするような動きを ニューテーション と呼び
立つ・歩くなど荷重がかかったときに
しっかり帯を締めてロックしてくれる位置になります。
逆に上の写真の様に
💡仙骨が後ろに倒れる、起き上がるような動きを カウンターニューテーション と呼び
寝転がったときに ロックを外してお休みをする位置 になります。
これが 立っているときに
カウンターニューテーションになりやすいのが
妊婦さん。
靱帯が緩むこともあり
この写真の様に
お腹が大きくなるにつれて 徐々に反り腰になり
寛骨（青色やじるし）は前に倒れ
仙骨（赤色やじるし）は後ろに倒れる
カウンターニューテーション（緩みの位置）の位置になりやすくなるんですね💦
立っているときに ロックがかかりにくいために
腰痛が生じやすいことが考えられます。
仰向けに寝るときは
妊娠すると脂肪が増え、お尻にも脂肪がつきやすくなるため
より反り腰が助長されることがあると言われています。
仰向けに寝て膝を曲げると痛くないのに
伸ばすと痛い！！という場合は
このメカニズムが考えられると思います。
また腰というより
お尻が痛い という訴えが聞かれることがあります。
これは 上の写真で言うと 右向きの赤やじるし の様に
仙骨の下の方が締め付けられるような位置になります。
これによって
坐骨神経が圧迫されることにより お尻の周りの痛みを生じることも考えられます。
メカニズム としてはこのようなことがいえますが
股関節の前側が原因だったり
股関節の後ろ側が原因だったり
人それぞれ。
なぜそれが起こっているのか？ は
ひたすら
目の前にある事実を確認しながら 謎解きをします。
ピンポイントで見つけられると
痛くない～！軽い！
との反応がいただけることも😊
ココロの中でガッツポーズです💪
この症状にはコレ ということが無いからこそ
一つ一つ 丁寧に確認しながら施術させていただいています。
妊娠中の腰やお尻の痛み 考えらえること【対策】
🌸股関節を外にひねる筋（外旋筋）
硬くなるとカウンターニューテーションになりやすい とも言われているので
外旋筋をストレッチしてあげることも有効かと思います
🌸ももうらの筋肉
坐骨（お尻の下の出っ張った骨）につき
靱帯を介して仙骨を後ろに倒すような作用を持つので
ももうらのストレッチも有効です
🌸日常生活の動き方
座っているとき こんな動きしていませんか？
尾骨に体重がかかってしまうので
痛みを生じさせやすくなることが考えられます💦
これは、妊婦さんに限らず
皆さん見直してもらいたい！
こちらにしてみよう♪
腰じゃなくて、肩甲骨の高さにクッションを置くと
楽だよ♪
🌸立ち上がるとき
背骨をながく伸ばして 息を吐きながら
🌸物を持ち上げるとき
腰を曲げて持ち上げると
負担がかかりやすくなります。
少しわざとらしくお尻を突き出して
股関節をきゅっと曲げこんでみましょう✨
荷物を持ち上げるときには 息を吐くのを忘れずに♪
毎日の動きが カラダを作る✨
外からギュギュっと締めるより
カラダがもともとある役割を果たせるように整えて
ご自身でも動き方や姿勢を学んでいく♪
これが
きっと長続きして
ご自身のカラダを 整える 秘訣だと思います😊
about me
岐阜県土岐市からご自宅へ 訪問整体YUHCA 代表 ヒサコ です。
理学療法士として 病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で 結局どれ！？ と焦るより
自分のカラダを知ること 習慣をちょこっと変えて カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい と活動しています。
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