産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を

ポッコリお腹が治らなくて焦る・・

子供産んだら

シュンッ！

って
お腹がへこむと思っていました。😂

足上げ腹筋
頭を上げる腹筋
プランク

頑張ったけど

へこむどころか

尿漏れ出現。

上の子の　「ママ～かけっこしよ～」に
数歩走って
「うわぁ～ママのまけだぁ～」とごまかす始末(´；ω；`)ｳｩｩ

産後のお腹を引き締めるには

お腹を縮める　のではなく

お腹を伸ばすこと。

産後のお腹を引き締めるポイントは

妊娠中に引き延ばされるお腹の筋肉たち。
風船のように引き延ばされるので
産後はこんな感じ。

ユルユルな状態なので、実は姿勢を保つのもやっと。
腹筋は4種類あり

一番奥の

　腹横筋

という筋肉が
カラダのインナー　・　軸の筋肉になります。

このエクササイズで鍛えられるのは

腹直筋

産後でインナーが伸ばされた状態でこの運動をすると
お腹の中のイメージはこんな感じ。

お腹の前側がぽっこり膨らみ
おしも（骨盤底筋群）にも圧がかかるのが分かります。

お腹の中をまたしっかり鍛えて
ポッコリお腹を解消してあげるには

インナーユニットを鍛える　事が大切なんです。

インナーユニットは
カラダの姿勢が正しい位置（uplight）に持ってこられると
効かせやすいと言われています。

呼吸の筋肉　横隔膜もその一つなので

呼吸をするたびに
お腹の中のエレベーターが
上がったり下がったりするようなイメージ♪

エレベーターの動く範囲が少ないと
あまり筋肉も動かせないけど

たくさんエレベーターを動かすためには
まずはお腹の範囲をひろげること✨
つまり
お腹を縮める腹筋　ではなく

お腹を伸ばすこと

上の写真の様に

鎖骨を上に
恥骨を下に

下げるような意識を持つと

おへその下に力が入るのを感じられると思います✨

これが
腹横筋

こうやって　伸び～んとしてあげるだけでも
いいですよ✨

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