産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を

お腹を引き締めたいから腹筋しよう！？

産後のポッコリお腹気になっていませんか？
肩こり・腰痛　出ていませんか？
骨盤がグラグラする感じがする
骨盤が開いた気がする

骨盤ベルトで何とか締めて治そう

と思っていませんか？

産後のお腹、皮膚がぷよぷよしていたように
お腹の中の筋肉も伸ばされています。

こんなイメージ。
腹筋には４種類あって

腹横筋

という一番奥の筋肉が
緩んでいるとイメージしてください。
頭を上げる腹筋や

下腹だから　と足を上げる腹筋は

腹横筋に効かせるエクササイズではなく

腹直筋　がメイン。

むしろ、産後のお腹には逆効果です。

なぜなら

カラダを曲げるって　お腹の中は　こんな感じ　👆

お腹が

ポコン

と膨らんでいますよね。

おしもの方にも圧力がかかりやすいので
尿漏れなどのトラブルにもつながりやすくなります。

産後のお腹に大切なのは　インナーユニットを効かせること

カラダの中の　一番の軸

インナーユニットは

◎横隔膜
◎多裂筋
◎腹横筋
◎骨盤底筋群

で構成されています。

たとえるなら　🏡　のような構造。

屋根の　横隔膜
柱の　　多裂筋
壁の　　腹横筋
床の　　骨盤底筋群

です。

インナーユニットは　「手足が動く前に働く」　と言われており

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群は 上下肢の素早い動きに 先行して活動する

Hodges PW,1997

カラダの要なんですね。

こいのぼりも
軸がしっかりしているからこそ　しなやかに　鯉たちが風にたなびけけど
軸がゆるゆるだったら

鯉たち必死で　泳がなきゃいけない　イメージ（笑）

インナーユニットが効かせづらい状態では
手足の力を余計に使って動かなければいけなくなります。
その結果

📌肩こり

📌腰痛

📌股関節などの痛み

などが引き起こされる可能性が高くなると考えられるんですね。

産後は、インナーユニットが効きづらい状態。

だから、姿勢を保つのもやっとなんです。

SlumpからUplight に動いたとき、 骨盤底筋、内腹斜筋、腹横筋の 筋活動が顕著に増加
Sapsford,2008

同時に

インナーユニットも　ひとつの　🏡　なので
共同して動くんですね。

腹横筋も同様です。

エレベーターの様に　呼吸と共に
うごく範囲が増えれば

腹横筋も　たくさん動く。

といった感じです。

だから、お腹を引き締めたいのであれば

たくさん腹横筋を動かしたいところ♪

そのためにお腹のスペースを確保する必要があります✨

つまり

お腹を伸ばすこと🔥

インナーユニットは、エレベーターの様に上下運動をさせてあげたいので

重力に勝つ

ということがとっても重要✨

インナーユニットがしっかりしてこれば
天然コルセットの代わりになります。

お腹周りを引き締めてくれる

外からの地震や雨風もしのげる

強い🏡が出来上がるわけです✨

骨盤ベルトでぎゅっと締めるよりも

自分の力で
体幹を安定させてあげられると

こいのぼりの支柱がしっかりして　しなやかに動ける

つまり

しなやかに手足が動かせるので

肩こり・腰痛　・股関節や膝の痛み・背中の痛み

の解消にもつながりやすいと考えられます

ぜひぜひ

覚えてくださいね♡

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