産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～ 産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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足痩せのために　足パカ頑張る

SNSでよく見られる　足痩せのためのトレーニング

足パカ

効果出ました！というコメントも多く
寝たままできるので手軽だと思います✨

足パカってホントのトコロどうなんでしょう💦

内転筋の動き

内ももがたるんでいるのは気になりますよね💦

内ももにある筋肉を　「内転筋」と言います。

内転筋の種類と作用

内転筋は、太ももの内側にある筋肉群の総称で、股関節を内側に閉じる動き（内転）を主な役割としています。

内転筋の種類

内転筋は、大きく分けると以下の6つの筋肉から構成されています。

• 薄筋
  • 太ももの内側で最も浅い位置にある筋肉です。
  • 鵞足（がそく）と呼ばれる腱の一部を構成しています。
• 長内転筋
  • 恥骨から大腿骨の内側上顆に付着する細長い筋肉です。
  • 股関節の角度によって、屈曲や伸展の補助も行います。
• 大内転筋
  • 内転筋の中で最も大きな筋肉で、複数の部分に分かれています。
  • 股関節の屈曲、伸展、外旋にも関与します。
• 短内転筋
  • 大内転筋の深層に位置する筋肉です。
  • 主に股関節の内転を行います。
• 恥骨筋
  • 恥骨から大腿骨に付着する小さな筋肉です。
  • 股関節の屈曲と外旋を補助します。
• 大腿方形筋
  • 坐骨から大腿骨に付着する四角形の筋肉です。
  • 股関節の外旋と伸展を補助します。

内転筋の作用

• 股関節の内転: 太ももを内側に閉じる動き
• 股関節の屈曲: 膝を胸に近づける動き（一部の筋肉）
• 股関節の伸展: 足を後ろに伸ばす動き（一部の筋肉）
• 股関節の外旋: 足を外側に回す動き（一部の筋肉）

内転筋の役割

内転筋は、歩行や走行などの際に、股関節を安定させ、スムーズな動きをサポートする重要な役割を果たしています✨きれいな姿勢を保持する事にもとても大切です😊

 

骨盤底筋群ともつながっているし
腹筋ともつながっているので
鍛えておきたいところ✨

そして、足を閉じる　だけではなく
股関節を伸ばしながら　足を閉じたり
膝を外にひねりながら足を閉じたり

色々働きがあるんですね！

足パカにおいては

「とじる」動きは　内転　という動作。
この時に　内転筋　を使う・・のではありますが

お膝が内側に向いてはいませんか？

膝が内側に向いた状態で　足を閉じると
前ももを使っていることになるんです💦

がんばれば　頑張るほど　前ももを使う💦
そして
反り腰を助長して　腰痛が出てしまう可能性もあります。

足を外にひねりながら　足を閉じる　のが内転筋なのに
膝が内側を向いていると
足を内側にひねっていることになってしまうので
効果も半減です(´;ω;｀)

 

もし　足パカをやりたい　のであれば

➀壁に　お尻と踵をつけるようにして　足パカの体勢をとります。

➁壁に　踵で　アーチを描くように動かしてあげる

コチラの方が内ももに効いてくる感じがあるかもしれません✨

つま先を反らせて　股関節を安定させてあげてください😊

でも、一番おススメなのは
膝の間に　クッションや　しぼんだボールなどを
両膝の間において
ギューッとつぶすこと。

内転筋だけ効かせようとしたら　これが一番手っ取り早いと思います♪
筋肉痛になりますよ（笑）

外ももが固い

妊娠中は　横向きでほとんどの方が寝ていたのではないでしょうか。
横向きで寝ていると
お尻の横・足の横の　筋肉や組織が癒着を起こして
硬くなることが考えられます。

また、妊娠中
歩いているときに
足を外に開いて　歩くことが多くなるので
外側の筋肉をより使うことが増えているんですね💦

産後も　がに股歩き
残っていたりしませんか？

人間は　外に体重をかけていった方が　楽なんです。

外ももがかたくなって　外に張りだした感じになり
内ももはサボってたるむ

ということが出来上がってしまいます💦

外ももをほぐしてあげること　や
ストレッチをする事から
始めていくことも大切だと思います！

おススメストレッチ✨

施術の後には、このような動画を
お一人お一人に合わせて
お送りしています✨

日頃の姿勢や体の使い方で
足痩せにおいても

すべて　内ももを鍛えればいい　というわけじゃないんですね。

流行っているから
皆が効果があると言っているから

という理由で　やみくもに頑張らず

ご自身に必要なことを　必要な順番で✨

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