産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
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産後のポッコリお腹　体重落とせばいいわけじゃない

いつまでも落ち着かないポッコリお腹。気になりますよね。
私も出産したら　すぐに戻るものだと思っていたので
焦りました。

体重が戻っていないからだ　と
食事に気を付けたりしましたが

産後すぐ始まる育児の疲れと　体重体型に対する心配で
ストレスを感じていたのか
母乳の出がどんどん悪くなり。。

食事は気にせず　しっかり休むようにしたら
母乳も落ち着いてきたので

女性のカラダって　すごいなぁと思った記憶があります。

産後のポッコリお腹は

脂肪がたまっているわけではないことがほとんどだと考えます。

そしてこんな風に　骨盤が開いているからでもないのです。
（骨盤がこうなっちゃったら　あるけないよ💦）

ポイントは

「寝て休むこと」「背中を緩めること」

お腹の中は大きな変化がある

妊娠中から産後の子宮の変化

妊娠前の子宮の大きさは約7〜8cm、容積は50〜60ml。（鶏の卵くらい）
妊娠中期には20〜25cm、容積は500ml〜1000ml
妊娠後期には最大で30cm、容積は5000ml程度に。
出産直後は、子宮は徐々に収縮し重さは約1kgで、胎盤の剥離部位や傷ついた組織の修復が始まります。
産後1週間
- 子宮は急速に収縮を始めます。この過程は「子宮復古」と呼ばれます。
- 子宮底は毎日約1～2cm下降し、1週間後には骨盤内に戻り始めます。
- 重さは約500g程度に減少。
産後6～8週間
- 子宮はほぼ妊娠前の大きさに戻ります。
- 重さは約50～100gまで減少し、内部の粘膜も完全に再生されます。
  元の大きさ（約7〜8cm、容積100〜200ml）に戻ります。

産褥期と呼ばれる6～8週まではしっかり子宮の戻りを助けてあげるように

「寝て休むこと」

が大切です。

人間は重力の影響を受けているので
下に臓器が下がって　ポッコリ　に見えていたりする方もいらっしゃいいます。
子宮がしっかり小さく戻ってくれることも
大切です✨

妊娠中の姿勢がすぐに戻るわけではない

妊娠中に大きなおなかを支えるために

骨盤を前に倒して腰をそらせて

支えている方も多くいらっしゃいます。

背中をそらせてお尻を突き出すようにして
お腹に力を入れようとしてみてください。

できない～！！

今度は、真下に膣を向けるような意識で姿勢をとって
お腹に力を入れてみてください。

先ほどより　力が入りやすくなると思います。

つまり、　姿勢を修正してあげれば　お腹の力は自然に入りやすくなるという
事ですね✨

産後のポッコリお腹を解消するために　鍛えたい筋肉は
シックスパックの　腹直筋　ではなく

深呼吸で鍛えることができる　腹横筋。

産後は横になってゆっくり深呼吸をすること

これが見た目は休んでいるようで

こんなことで・・？汗をかかなきゃいけないんじゃない💦　と思われる方も多いですが
立派過ぎる産後の体操なのです。

間違っても　このようなエクササイズはしないでね！

まずは姿勢を修正してあげることがとても大切

そのためにもいろいろな戦略がありますが

背中を緩める

ことが有効な方も多いです。

☝の写真のように
骨盤が前に倒れると　背中がギュッと縮まるようになります。
このままだと
お腹に力が入りづらい状態のままになってしまい
無理して動かなければいけないことになってしまうため

お腹を鍛える前に
カラダを支えるために頑張っていた　背中を緩めてあげましょう！

せなかがバキバキ
腰が痛い

という方ほど　有効かもしれません♪

初めの　正座から　手を伸ばす　だけでも
しっかり背中が伸びてくれます♪

エクササイズができない💦　というかたも
このような姿勢で休むだけでも緩んでくれますよ♡

about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより
自分のカラダを知ること　習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。