産後は何年たっても産後です✨
不調・ダイエットは骨盤のせい？？
産後の骨盤矯正は全身から😊
土岐市　多治見市　瑞浪市　可児市　を中心に、
妊娠中～産後、すべての女性を訪問整体でサポートしています。
今まで何やっても変わらなかったカラダ・自分から
変わるきっかけに♪
新しいワタシ発見の　ワクワク感を✨
【骨盤矯正についてはこちら】

骨盤を安定させる動き方

骨盤矯正ストレッチ　や
骨盤ベルト　など骨盤の並びを整える　ということは
意識される方も多いと思います。

骨盤の傾きのアンバランスさは
痛みを引き起こしたりするために　確かに大切なこと✨

しかし　実は「使い方」も大切だったりします😊

骨盤の安定性

産後は靱帯が緩んでいるので　骨盤の動きが大きくなります。
骨盤上側が　締まっている状態が　安定している状態になります。

👇ニューテーション

最終的には　立つ・座る　など　重力にさらされている状態で
きちんと骨盤の締まりの位置に持ってこられるのが理想的✨
これなら骨盤ベルトなしでもいられるようになります💪

※締まりの位置ばかりであっても　骨盤が疲れてしまうので
寝たときには　緩みの位置　に　動く事も大切です♪

筋トレ！ストレッチ！　等　筋肉を動かすこと　にフォーカスあたりがちですが
実は

緩める　って言うことも大切なんですね😊

こんな姿勢だと　お尻が固くなる

お尻をぎゅっと締めていたり
座る時間が長かったりすると

お尻が固くなってしまいます。

座骨の間が狭くなったり
本当は欲しい　腰椎の前彎が　少なくなってしまったり。

結果的に背骨の動きが乏しくなり

肩回りの動きの低下
腰痛
尿モレ（骨盤底筋群が固くなることにより動かしづらくなるため）

等につながりやすいんです💦

骨盤を適切に前傾・後傾　できる方はとてもすくなくて
背中を大きく使って　動かす方がほとんどです💦

特に　👆　のような姿勢をしていたり
反り腰をケアしようとするあまりに

適切に前傾方向に骨盤を動かす　事がとても苦手な方が多くいらっしゃいます。

どうしたら骨盤を適切に前傾させられる？

大前提として　多くの方が骨盤を後ろに倒して立っていることが多い　と考えてみてくださいね。
（骨盤が前に倒れているタイプのかたは　また別のエクササイズが適切だったりします。）

骨盤を前傾方向に動かそうとしたときには
背中の筋肉を使って腰を反ろうとするのではなく

座骨の間を開こうとしてみてください✨

キャット＆カウ　でも　その意識をすると　背中を使う感覚が大きく変わってくると思います。

背中をそらすのではなく　骨盤を前にキュッと倒すことができると
不思議と　背骨の動きが出てくるのが分かってくると思いますよ♡

日常生活の中でも
椅子に座るときに
👇左の様に　ドスン　と座るのではなく

👆右　の様に　お尻をプリっと突き出して
座骨を開くように座ってみると

自然にお腹に力が入ったり　骨盤が安定しやすくなるかなと思います✨

　about me

岐阜県土岐市からご自宅へ　産前産後　訪問整体YUHCA　代表　ヒサコ　です。
理学療法士として　病院・在宅の現場で多くの患者さんをサポートしてきました。
時間が無い、外出が大変！でご自身のカラダケアを後回しにしてほしくない、という思いで
訪問させていただいております。
溢れる情報の中で　結局どれ！？　と焦るより
自分のカラダを知ること　習慣をちょこっと変えて　カラダもココロも前向きに
自分を大切にできる女性を増やしたい　と活動しています。