私は出産したら、すぐウエストが元通りになると思っていました。
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しばらくお腹ポッコリで
なかなか戻らず、
- ベルトでギューッと締めて
- キツめのデニムを履いて
- 足上げ腹筋
- プランク
- 腹筋運動もたくさん頑張りました！
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ほんとに産後！？ってみんなに思って
もらいたかったんですね。。(見栄っ張り)
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それなりには戻ったけれど
様々な産後のトラブルを経験しました。
（この辺りは後ほど）
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トラブル無くポッコリお腹を解消するにはどうしたらいいのでしょうか？？？
妊娠すると、子宮が大きくなるので腹筋も薄く引きのばされます。
10か月かけて引き延ばされているので、産後もお腹に力が入りにくい状態なんです。
- 腹筋は
- 腹直筋【いわゆるシックスパックを作る筋肉】
- 外腹斜筋・内腹斜筋【いわゆるくびれを作る筋肉】
- 腹横筋【インナーマッスル】
- の4つの筋肉でできています。
そして、4つそれぞれに役割があります。
- いわゆる頭を起こして鍛える腹筋運動は
- 実は｢腹直筋｣に対してのトレーニングだけなんですよ。
産後鍛えていきたいところは、一番奥に位置し、
姿勢を保持したり骨盤を支えるために大切な
- ｢腹横筋｣
なんです。
お腹引き締めやマイナートラブル予防の近道にもなりますよ。
さぁ！では、腹横筋鍛えよう！
- ではなくて…….
●産後は焦らずに体の自然な回復を待つこと
- 出産のために骨盤回りの靭帯や筋肉が緩み、産後6から8週間ほどかけて徐々に自然回復していきます。
- 産後3か月ごろから強度が増してきて、産後半年ほどかけてもとにもどると言われています。
- この間に強度の高いトレーニングはトラブルの原因になることも考えられます。
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まずはしっかり休んでくださいね。
そして、軽い負荷での腹横筋の運動から
徐々に始めていきましょう。