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産後の骨盤矯正は全身から♪
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土岐市 多治見市 瑞浪市を中心に、産前産後の女性を訪問整体でサポート!
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体を変えて 習慣を変えて 心を前向き に!
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ヒサコです😊
産後のポッコリお腹問題
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産後
なかなかもどらないお腹に対して
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腹筋運動を頑張っているのに効果が出ないと
感じていませんか?

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頭を上げたり足上げしたり
たくさんのエクササイズがありますよね。
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エクササイズをするとき
頑張りすぎて息をこらえていませんか?
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ちょっとまって~~!
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息をこらえて
頭を上げ、体を曲げることは
骨盤底筋群にとても負担がかかるんです💦
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そして、まず知っていただきたいことは
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産後のお腹はポッコリで当たり前
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ということです。
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妊娠中は赤ちゃんの成長に伴い、ママの子宮もお腹の筋肉も引き延ばされます。
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その後、赤ちゃんが生まれてきてくれて
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羊水や胎盤などが排出されます。
- つまり、”中の容量に対して外の器が大きすぎる状態”になっているんです。
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だから、出産したと言ってすぐお腹が元通りになるわけではないし
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ぶよぶよしていて当たり前なんです😊
お腹の引き締めのために

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骨盤底筋群とは
おしもの筋肉で、体幹の一番下を支えています。
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妊娠中には赤ちゃんの重みを支えてくれていて
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出産時には
赤ちゃんが通ってくるので強く引き伸ばされています。
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手足などの筋肉が損傷するときは
1.5倍くらいまで引き伸ばされたときと言われていますが
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出産時、骨盤底筋群は3倍以上に引き伸ばされると言われています。
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なので、できるだけ骨盤底筋を休ませてあげたいところですね😊
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いきをこらえて体を曲げることは
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歯磨きチューブを
ギューッと握りつぶすように
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下方へ圧がかかってしまうんです。

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動かしづらい骨盤底筋に
過剰な圧がかかると
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マイナートラブルの一因となることも考えられます💦
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骨盤底筋を守りながら
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お腹の一番奥、インナーマッスルを整えて
姿勢を保てるようにしていくことが
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ペタンコお腹の近道であると考えます✨
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産後に限らず
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お腹のスペースをつぶしながら頭を上げるなどのトレーニングは
アウターマッスルを鍛えることになります。
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アウターマッスルは
姿勢を保持するインナーマッスルが働いた後に
活動するため
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”筋トレ頑張っているのに効果が出ないなぁ・・”
と感じている方
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まずはインナーマッスルを鍛えてみましょう!
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【インナーマッスルの簡単トレーニング】
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まずは、姿勢を整えることがとっても大切!!
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仰向けにねて膝を立てます。
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背中に手のひら一枚分くらいの隙間ができるように寝ます。

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腰骨の前側の出っ張りと恥骨でできる三角形が
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天井に対して平行になるようにするとちょうどよいと思います。
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背中まで浮かないように姿勢を整えてくださいね。

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はぁ~と
ガラスを曇らせるように
できるだけ細く長~く息をはいていきます。
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息を吐き切る手前で
下腹がキューっつと引き締まってくるのを感じることができると思います!
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頑張りすぎて肩や背中に力が入りすぎないように
ゆるーく、リラックスして行ってみてくださいね🌸
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「骨盤は一生戻らない」ってホント!?産後ママのための骨盤教室
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土岐が丘公民館にて行います♪
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7月16日土曜日11:00~
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7月20日水曜日10:30~
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骨盤を整えるにはまず姿勢と呼吸から。
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骨盤について知ろう!
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どちらも同じ内容で行います。ご都合の良いときにぜひ♪
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