腹筋運動を頑張っているのに効果が出ない！？

産後のポッコリお腹問題

息をこらえて 頭を上げ、体を曲げることは 骨盤底筋群にとても負担がかかるんです💦

その後、赤ちゃんが生まれてきてくれて

羊水や胎盤などが排出されます。

つまり、”中の容量に対して外の器が大きすぎる状態”になっているんです。

だから、出産したと言ってすぐお腹が元通りになるわけではないし

ぶよぶよしていて当たり前なんです😊

お腹の引き締めのために

骨盤底筋群とは おしもの筋肉で、体幹の一番下を支えています。

妊娠中には赤ちゃんの重みを支えてくれていて

出産時には 赤ちゃんが通ってくるので強く引き伸ばされています。

手足などの筋肉が損傷するときは 1.5倍くらいまで引き伸ばされたときと言われていますが

出産時、骨盤底筋群は3倍以上に引き伸ばされると言われています。

なので、できるだけ骨盤底筋を休ませてあげたいところですね😊

いきをこらえて体を曲げることは

歯磨きチューブを ギューッと握りつぶすように

下方へ圧がかかってしまうんです。

動かしづらい骨盤底筋に 過剰な圧がかかると

マイナートラブルの一因となることも考えられます💦

骨盤底筋を守りながら
お腹の一番奥、インナーマッスルを整えて 姿勢を保てるようにしていくことが
ペタンコお腹の近道であると考えます✨
　　
産後に限らず
お腹のスペースをつぶしながら頭を上げるなどのトレーニングは アウターマッスルを鍛えることになります。
　　
アウターマッスルは 姿勢を保持するインナーマッスルが働いた後に 活動するため
”筋トレ頑張っているのに効果が出ないなぁ・・” と感じている方
まずはインナーマッスルを鍛えてみましょう！
　　
【インナーマッスルの簡単トレーニング】
まずは、姿勢を整えることがとっても大切！！
　　
仰向けにねて膝を立てます。
背中に手のひら一枚分くらいの隙間ができるように寝ます。
　　
腰骨の前側の出っ張りと恥骨でできる三角形が
天井に対して平行になるようにするとちょうどよいと思います。
　　
背中まで浮かないように姿勢を整えてくださいね。
　　

　　
はぁ～と ガラスを曇らせるように できるだけ細く長～く息をはいていきます。
息を吐き切る手前で 下腹がキューっつと引き締まってくるのを感じることができると思います！
　　
頑張りすぎて肩や背中に力が入りすぎないように ゆるーく、リラックスして行ってみてくださいね🌸
　　
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