腹筋運動を頑張っているのに効果が出ない!?

    産後の骨盤矯正は全身から♪
    土岐市 多治見市 瑞浪市を中心に、産前産後の女性を訪問整体でサポート!
    体を変えて  習慣を変えて  心を前向き に!
    ヒサコです😊
      

    産後のポッコリお腹問題

      
    産後 なかなかもどらないお腹に対して
    腹筋運動を頑張っているのに効果が出ないと 感じていませんか?
       
       
    頭を上げたり足上げしたり たくさんのエクササイズがありますよね。
    エクササイズをするとき 頑張りすぎて息をこらえていませんか?
      
    ちょっとまって~~!
        
      息をこらえて 頭を上げ、体を曲げることは 骨盤底筋群にとても負担がかかるんです💦
      
    そして、まず知っていただきたいことは
    産後のお腹はポッコリで当たり前
      
    ということです。
      
      
    妊娠中は赤ちゃんの成長に伴い、ママの子宮もお腹の筋肉も引き延ばされます。
      その後、赤ちゃんが生まれてきてくれて
      羊水や胎盤などが排出されます。
        
      つまり、”中の容量に対して外の器が大きすぎる状態”になっているんです。
        
      だから、出産したと言ってすぐお腹が元通りになるわけではないし
      ぶよぶよしていて当たり前なんです😊

      お腹の引き締めのために

        
      骨盤底筋群とは おしもの筋肉で、体幹の一番下を支えています。
        
      妊娠中には赤ちゃんの重みを支えてくれていて
      出産時には 赤ちゃんが通ってくるので強く引き伸ばされています。
        
      手足などの筋肉が損傷するときは 1.5倍くらいまで引き伸ばされたときと言われていますが
      出産時、骨盤底筋群は3倍以上に引き伸ばされると言われています。
        
      なので、できるだけ骨盤底筋を休ませてあげたいところですね😊
        
      いきをこらえて体を曲げることは
      歯磨きチューブを ギューッと握りつぶすように
      下方へ圧がかかってしまうんです。
        
        
      動かしづらい骨盤底筋に 過剰な圧がかかると
      マイナートラブルの一因となることも考えられます💦
        骨盤底筋を守りながら
        お腹の一番奥、インナーマッスルを整えて 姿勢を保てるようにしていくことが
        ペタンコお腹の近道であると考えます✨
          
        産後に限らず
        お腹のスペースをつぶしながら頭を上げるなどのトレーニングは アウターマッスルを鍛えることになります。
          
        アウターマッスルは 姿勢を保持するインナーマッスルが働いた後に 活動するため
        ”筋トレ頑張っているのに効果が出ないなぁ・・” と感じている方
        まずはインナーマッスルを鍛えてみましょう!
          
        【インナーマッスルの簡単トレーニング】
        まずは、姿勢を整えることがとっても大切!!
          
        仰向けにねて膝を立てます。
        背中に手のひら一枚分くらいの隙間ができるように寝ます。
          
        腰骨の前側の出っ張りと恥骨でできる三角形が
        天井に対して平行になるようにするとちょうどよいと思います。
          
        背中まで浮かないように姿勢を整えてくださいね。
          
          
        はぁ~と ガラスを曇らせるように できるだけ細く長~く息をはいていきます。
        息を吐き切る手前で 下腹がキューっつと引き締まってくるのを感じることができると思います!
          
        頑張りすぎて肩や背中に力が入りすぎないように ゆるーく、リラックスして行ってみてくださいね🌸
          
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        「骨盤は一生戻らない」ってホント!?産後ママのための骨盤教室
          
        土岐が丘公民館にて行います♪
          
         7月16日土曜日11:00~
         7月20日水曜日10:30~
        骨盤を整えるにはまず姿勢と呼吸から。
        骨盤について知ろう!
        どちらも同じ内容で行います。ご都合の良いときにぜひ♪   
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