腹筋運動を頑張っているのに効果が出ない！？

土岐市　多治見市　瑞浪市を中心に、産前産後の女性を訪問整体でサポート！

体を変えて　　習慣を変えて　　心を前向き に！

ヒサコです😊

産後のポッコリお腹問題

産後
なかなかもどらないお腹に対して

腹筋運動を頑張っているのに効果が出ないと
感じていませんか？

頭を上げたり足上げしたり
たくさんのエクササイズがありますよね。

エクササイズをするとき
頑張りすぎて息をこらえていませんか？

ちょっとまって~~！

息をこらえて
頭を上げ、体を曲げることは
骨盤底筋群にとても負担がかかるんです💦

その後、赤ちゃんが生まれてきてくれて

羊水や胎盤などが排出されます。

つまり、”中の容量に対して外の器が大きすぎる状態”になっているんです。

だから、出産したと言ってすぐお腹が元通りになるわけではないし

ぶよぶよしていて当たり前なんです😊

お腹の引き締めのために

骨盤底筋群とは
おしもの筋肉で、体幹の一番下を支えています。

妊娠中には赤ちゃんの重みを支えてくれていて

出産時には
赤ちゃんが通ってくるので強く引き伸ばされています。

手足などの筋肉が損傷するときは
1.5倍くらいまで引き伸ばされたときと言われていますが

出産時、骨盤底筋群は3倍以上に引き伸ばされると言われています。

なので、できるだけ骨盤底筋を休ませてあげたいところですね😊

いきをこらえて体を曲げることは

歯磨きチューブを
ギューッと握りつぶすように

下方へ圧がかかってしまうんです。

動かしづらい骨盤底筋に
過剰な圧がかかると

マイナートラブルの一因となることも考えられます💦

骨盤底筋を守りながら

お腹の一番奥、インナーマッスルを整えて
姿勢を保てるようにしていくことが

ペタンコお腹の近道であると考えます✨

　　

産後に限らず

お腹のスペースをつぶしながら頭を上げるなどのトレーニングは
アウターマッスルを鍛えることになります。

　　

アウターマッスルは
姿勢を保持するインナーマッスルが働いた後に
活動するため

”筋トレ頑張っているのに効果が出ないなぁ・・”
と感じている方

まずはインナーマッスルを鍛えてみましょう！

　　

【インナーマッスルの簡単トレーニング】

まずは、姿勢を整えることがとっても大切！！

　　

仰向けにねて膝を立てます。

背中に手のひら一枚分くらいの隙間ができるように寝ます。

　　

腰骨の前側の出っ張りと恥骨でできる三角形が

天井に対して平行になるようにするとちょうどよいと思います。

　　

背中まで浮かないように姿勢を整えてくださいね。

　　



　　

はぁ～と
ガラスを曇らせるように
できるだけ細く長～く息をはいていきます。

息を吐き切る手前で
下腹がキューっつと引き締まってくるのを感じることができると思います！

　　

頑張りすぎて肩や背中に力が入りすぎないように
ゆるーく、リラックスして行ってみてくださいね🌸

　　
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「骨盤は一生戻らない」ってホント！？産後ママのための骨盤教室

　　

土岐が丘公民館にて行います♪

　　

　７月１６日土曜日11：00～

　７月２０日水曜日10：30～

骨盤を整えるにはまず姿勢と呼吸から。

骨盤について知ろう！
どちらも同じ内容で行います。ご都合の良いときにぜひ♪
　　

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